4.让视力更清晰：DHA
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸 。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰 。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分 。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等 。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类 。
5.预防黄斑病变：锌
有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系 。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清 。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等 。
6.延缓眼睛衰老：维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化 。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等 。
7.增进眼球健康：维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康 。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等 。
1、黄色蔬果和绿叶蔬菜：富含β-胡萝卜素
人体在摄取了β-胡萝卜素之后，会根据需要将β-胡萝卜素转换成维生素A，这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒 。因此，β-胡萝卜素是人体摄取维生素A的一个安全来源 。
2、动物肝脏：天然的维生素A来源
维生素A的化学名为视黄醇，又叫抗干眼病维生素，人体缺乏维生素A，影响暗适应能力 ， 如儿童发育不良、干眼病、夜盲症等，适当食用富含维生素A的食物 ， 对保护眼睛有好处 。
天然维生素A只存在于动物性食品中，比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中，尤其是动物肝脏中含有极为丰富的维生素A 。不过鉴于近年来动物肝脏受污染的几率较高，也不建议给孩子经常食用肝脏 ， 可用鸡肝来代替猪肝 。
3、中药护眼食物
按照中医理论 ， 枸杞、菊花、决明子、桑叶等材料煲汤或泡水喝对保护视力也有效 。
菊花茶具有性甘、微寒，具有散风热、平肝明目之功效，适合在夏天饮用 。
枸杞子养肝、滋肾、润肺，枸杞叶补虚益精，清热明目，可直接用枸杞子或搭配菊花泡水喝 ， 也可煲枸杞叶汤来喝 。
决明子和桑叶对护眼也有好处，可用桑叶加枸杞滚猪肝汤，有很好的明目效果 。不过决明子和桑叶较寒凉，如果孩子体质偏寒凉 ， 饮用这两种茶可能容易腹泻 。
儿童保护视力可以适当的吃一些鸡蛋黄或者深海鱼 ， 含有高蛋白，同时也可以吃一些含有维生素a或者叶黄素较多的食物，比如胡萝卜玉米等 。
【孩子吃什么能够护眼,儿童吃什么食物比较护眼】儿童保护眼睛平时要多给孩子吃一些富含维生素和蛋白质含量丰富的食物，结合一些新鲜的蔬菜和水果，营养要充分均衡 。
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