张雨绮 张雨绮对自己太狠了！2周怒减17斤，坦言：不节食，科学方法好用( 二 )
每天练习普拉提 ， 让张雨绮保持如此好的身材 ， 马甲线和【一字肩】统统有了 ， 身材越变越好了 ， 人也越来越健康了 ， 普拉提对一个人的减肥和塑性效果显著 。
除了张雨绮 ， 圈内还有一个“拼命三郎”王鸥 ， 也曾经为了保持苗条的身材 ， 在一个月内瘦了23斤 ， 靠的就是普拉提 ， 直到现在还在坚持做普拉提！
除此之外 ， 还有很多明星也练习普拉提 ， 孙俪娘娘、刘涛、刘嘉玲等等这些大咖 ， 都是靠普拉提维持身材的 。
很多人在日常生活中为了减肥吃药、打针和节食 ， 这都是不科学的方法 ， 如果你运动都减不下来 ， 那只能说明你的锻炼方式有问题 。
很多人会问 ， 普拉提能在家中练习吗？
当然可以 ， 这套普拉提运动 ， 不管男女老少 ， 在家都可以训练 ， 本人亲测！我只用一张垫子、一根绳子 ， 就完成了人生的蜕变 。 每天晚上花20~30分钟做4个动作 。 坚持下去 ， 你就会看到自己明显瘦了！我现在瘦下来了 ， 仍然在坚持锻炼 。 （建议点赞、收藏、转发）
动作一：锻炼四肢和腰腹 ， 美化身姿 。
平躺瑜伽垫 ， 双手握紧把手处 ， 双脚踩紧腿蹬 ， 开始做如下图的动作↓
一组15个 ， 一天两组 ， 坚持下来腹部赘肉会逐渐减少 ， 腿型也会更加修长 ， 身材曲线更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士 ， 快收藏分享！）
动作二：加强训练 。
准备动作还是一样 ， 这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲 ， 然后如图↓向上90°弯曲运动 。
一天3组 ， 一组15个 ， 间隔休息10s ， 这个动作主要针对全身塑形 ， 还能促进燃烧腹部脂肪 ， 身材越练越好 。
动作三：拉伸运动 。
这招就是专门瘦腿的 ， 如图↓ ， 双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个 ， 一天两组 ， 间隔休息10s ， 如果你是小腿肌明显 ， 腿粗不好看的 ， 坚持练习会有很大成效 。
最后一个动作：手臂拉伸训练 。
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果 ， 最后这个则是巩固加强训练；如下图↓
一组15个 ， 一天2组 ， 有效甩掉你手臂的拜拜肉 ， 夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作 ， 坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
我再给大家推荐一款瑜伽垫 ， 这款瑜伽垫双面均可使用 ， 防滑效果非常好 ， 光滑的瓷砖也能防滑 ， 适合瑜伽和健身初学者使用 。
为有一副好身材 ， 一个健康体魄 ， 减肥、健身！刻不容缓！省下1杯奶茶的钱 ， 少抽一包烟钱！就可以给自己一个变美冻龄的机会~拉力器的日常价是199元 ， 活动价99.9元 ， 而今天仅49.9元 ， 买拉力器+瑜伽垫仅99.9元 ， 送网包+绑带 ， 全国包邮 ， 正品保证 ， 假一赔十 。 支持“花呗分期、7天无理由退换货、破损必赔、少货必赔、破损补寄”等等服务 。 但是只限1000个名额 ， 先到先得！
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