短裙 减肥到底要不要吃早餐？( 二 )
蔬菜水果需要有
蔬菜水果中的膳食纤维和多种微量元素 ， 不仅能够增强饱腹感 ， 维持肠道正常功能 ， 还会减少热量摄入 。 养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯 ， 帮助增强体质 ， 还能有助于减肥 。
适量坚果更加分试着把闲暇时吃的坚果放到早餐来食用 ， 如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等 ， 能进一步提高早餐质量 。 坚果富含优质的不饱和脂肪酸 ， 可帮助清除饱和脂肪酸 ， 有降血脂功效 。 它不易被肠胃吸收、消化慢 ， 还有很强的饱腹感 。
总之 ， 早餐的基本要求 ， 就是必须含有三大类的食物：
淀粉类的主食 ， 如馒头、粥、饼、发糕、包子等；
富含优质蛋白质的食品 ， 如肉、蛋、奶、豆制品等；
还有蔬菜水果 ， 富含膳食纤维、钾和维生素C 。
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