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医生推荐说跑步能减肥 。
朋友发誓说跑步能减肥 。
电影名星也纷纷加入跑步减肥的行列 在访谈节目中大谈跑步减肥 。
卡路里 卡路里 燃烧我的卡路里 。
燃烧卡路里最佳方法排行榜 ， 跑步排第一 。
有人跟我们说 ， 只要迈开腿 ， 体重就会往下掉 。
如果真是这样 ， 为什么你是唯一一个似乎跑步没有减肥的人？
就算是跑步精英们 ， 其实也意识到这一点了 ， 跑步减肥并不比他们每周训练100 公里容易！
01.那么跑步对减肥有帮助吗？
【山楂 为什么你的跑步, 减不了肥?】虽然对跑步精英们来说 ， 在各种赛事中拿到完赛奖牌 ， 或者 ， 在马拉松赛中 PB ， 这些才是他们的兴奋点 。 但不可否认 ， 正有越来越多的人 ， 使用跑步来减肥 ， 并且希望身体越来越健康 。
大家可能想知道：
怎么跑步可以快速减肥？记得 ， 是快速！
可事与愿违的是 ， 很多开始跑步减肥的人 ， 会发现 ， 从开始跑步以来 ， 体重秤上的指针并不会立即往下掉 。
特别是对于那些相信跑得更快会让他们减肥更快的跑者们 。
恰恰相反 ， 有时甚至发现自己的体重增加了 。
对于许多严格执行跑步计划的新的跑步者来说 ， 这种趋势可能会令人非常沮丧和士气低落 。
02.这到底是怎么回事呢？
以下可能是你在跑步减肥时 ， 实际上体重反而会增加的一些原因：
1.当你增加跑量 ， 希望跑的多 ， 减的多的时候 ， 你的身体开始储存更多的水来修复受损的肌肉纤维并将糖原输送到工作肌肉 。
还有 ， 你也可能会喝更多的水来补充身体的水分 。
所有这些水都会在体重秤上增加体重 。
2.肌肉比脂肪重
虽然你不会在跑步几天后就变成健美运动员 ， 但你的身体会慢慢开始锻炼肌肉和燃烧脂肪 。
虽然这对你的整体健康和跑步成绩来说是个好消息 ， 但实际上 ， 你的肌肉越来越多 ， 脂肪越来越少 ， 也会增加体重 。 不过 ， 你更健康了 ， 你也会跑得更快了 。
03.一周到底能减多少？
减掉500克脂肪大概需要消耗 3500 卡路里的热量 。
如果你想安全地减肥并保持健康 ， 你的目标应该是每天多消耗 300-600 卡路里 。
这样算下来 ， 每周可以减掉大约 500克左右 。
你大概不会期望在一周的训练后 ， 你的 5公里的成绩会比最好的成绩下降 1 分钟 ， 所以 ， 也不要期望在你的第一周跑步后体重会减轻 5 斤 。
04.跑步时燃烧的卡路里几乎比任何其他活动都要多 。
虽然如此 ， 但不幸的是 ， 跑步需求的能量也很多 ，
如果你每次跑完步后 ， 胃口大开 ， 喝几罐可乐 ， 吃一次火锅 ， 还希望可以减肥 ， 那才怪呢 。
经常看到许多跑步团体在周末跑步后 ， 在饭店大吃一顿 ， 以此来庆祝刚完成的跑步训练 。
不幸的是 ， 一个巨无霸或几个甜甜圈 ， 会很快把刚刚因跑步而造成的热量差给补回来 ， 甚至补过头 。
05.卡路里燃烧方式
平均而言 ， 跑步者每公里会燃烧 60 卡路里的热量 ， 但这取决于你的配速、体型和新陈代谢 。
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