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【运动 冬天有哪些高效的减肥方法？】
1.不要一直待在暖气房里
温度变化会影响新陈代谢 ， 在较低温度范围内 ， 随着温度的升高 ， 代谢会加强 。 超过一定温度后随着温度的升高 ， 代谢会减弱 。 所以 ， 如果一直待在有暖气的房间里 ， 基础代谢不会增加 。 适当的室外活动 ， 让身体感受到室内外的温度变化 ， 会让身体代谢的加强 ， 对减肥事半功倍！
2.避免久坐
无论是办公 ， 还是宅家 ， 还是长时间躺在床上 ， 都会引起脂肪堆积 。 长时间坐立办公的话 ， 最好每隔半个小时 ， 起来活动身体 。 坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态 ， 可以每隔一个小时 ， 伸直双腿 ， 两腿交替做一些抬腿动作 。 长时间躺着玩手机 ， 也是一种久坐哦 ， 不利于减肥 ， 更不利于健康 。
3.控制饮食 ， 多喝水
冬天气候干燥 ， 人体易缺水 ， 你以为是饿了 ， 其实可能只是渴了 。 餐前喝一杯水 ， 两餐之间喝一杯水 ， 增加饱腹感 ， 能增加基础代谢 ， 规律饮食 ， 且可以多吃饱腹感强的食物 。 比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、水分高的、体积大的 。
4.适度运动 ， 维持心率
冬天室外30分钟左右的中等强度有氧运动 ， 增加代谢量 ， 温度过低时 ， 也可以多室内运动 ， 比如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等 。 记得保持心率在最大心率的60% ， 此时身体会先消耗脂肪多余蛋白质和糖类 ， 在做好保温的情况下 ， 滑雪、滑冰这类趣味性更强的季节性运动也是很好的选择 ， 滑雪1小时就能达到慢跑10公里消耗的热量 。
5.保持心情
保持心情 ， 是冬季减肥的重要环节 ， 不良情绪还可能引起情绪性进食 。 有人会在冬季换上“冬季忧郁症” ， 或称“季节性情绪紊乱症” ， 简称为SAD ， 其典型的症状就是体重增加 。 好心情和幽默感能够让身体分泌有镇定作用的内咖肽 ， 这样既能阻止你化压力为食欲 ， 还对控制体重有积极作用 。
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