第一水果：梨
梨因鲜嫩多汁 ， 含有85%的水分 ， 酸甜适口 ， 含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为"天然矿泉水"，自古就被尊为"百果之宗" 。
秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥 ， 生津润肺 。
不同种类的梨性寒程度也不完全一样 ， 如我们常吃的天津鸭梨、香梨和贡梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和进口的啤梨，则寒性更大一些 。
最佳吃法：梨的不同食用方法可以产生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一样 。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳 。
最好搭配：蜂蜜 。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效 。
第一粥：百合粥
秋季由于气候干燥 ， 空气中缺乏水分的滋润 ， 人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥，甚至出现肺燥咳嗽 。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品 。
百合味甘微苦，性平 。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱 ， 对抑制癌细胞增生有一定的疗效 。
最佳吃法：煮粥 。百合食用的方法很多 ， 可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉，这些都称得上是美味佳肴;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠;还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹 ， 可补益安神 。
最好搭配：杏仁 。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者 。
保健养生，可以日常食用冬虫夏草 。冬虫夏草是我国中药三宝（人参、鹿茸、冬虫夏草）之一，它的滋补作用较佳，具有治诸虚百损之作用，且冬虫夏草具有温和平补的特点，一年四季都可以食用 。《中国药典》对冬虫夏草的建议使用量为 3-9 克，坚持日常食用，才能看到明显的滋补作用 。东/阳/光鲜虫草，运用FD宇航冻干锁鲜技术，高度保留冬虫夏草的营养成分 。
粗细粮搭配，荤素菜搭配，瓜果等搭配 ， 营养均衡—是很重要的养生之道！还有心情愉悦也不可少，你可以经常看看搞笑的小品，相声笑话等，因为人在笑时浊气下降 ， 清气上升，有益内分泌协调，有益按摩内脏，有益身体健康的！你可一试没有副作用的！我愿与你共享 ， 如有启发，请予采纳！谢谢！祝你心情快乐，身体安康，一切顺畅！
养生应该讲究营养均衡，还要因人而异 。看体质具体问题具体分析 。
我觉得还是多吃些粗粮，多吃当季当地的食物，当然也注意搭配动植物蛋白 。
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4、饮食养生的方法有哪些身体的健康离不开日常的饮食保健 。那么你知道日常生活中，如何饮食养生吗?下面由我为大家介绍饮食养生的方法，希望能帮到你 。
夏天饮食养生的方法
肉类选择：营养丰富、滋阴补气的肉食，比如鲫鱼、鸭、猪瘦肉、牛肉和泥鳅等食物，而少吃那些食性偏温的羊肉、鸡肉和油腻的肥肉 。
蔬菜和水果的选择：多吃富含维生素和纤维素的当季蔬果，新鲜蔬菜里不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素 ， 可以消暑益气促消化，少吃寒性或冰冻多的蔬菜和水果，可以多喝点防暑饮料 ， 可以更好的缓解夏季疲劳，改善食欲 。水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，可以在夏天更好的维持身体体液的酸碱平衡度，尤其是夏季户外工作的男性们要多吃水果 ， 比如西瓜、梨子和香瓜等，少吃李子和杏等 。
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