多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒 ， 注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰 。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法 ， 它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多 。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实 。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的 。
戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定 。
为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,
预祝戒烟成功哦！
事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的 。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了 。
第一步：分析你的吸烟习惯 。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上 。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意 。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作 ， 有助于为戒烟作好准备 。
第二步：下定决心 ， 永不再回头 。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内 。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等 。在你实际行动之前 ， 应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情 。
第三步：在日历上圈选一个日子 ， 在这一天完全不再吸烟 。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法 。如果家人或好友能跟你一起行动 ， 在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里 ， 互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的 。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟 。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助 。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
第四步：在最初的戒烟困难期内 ， 你可尽量使用任何代替香烟的东西 。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助 。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔 。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感 。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助 。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧 。避开对吸烟有鼓励作用的情况 。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助 。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记 ， 你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱 。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励 。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料 。你的胃口几乎 一定会变得好起来 。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬 ， 因此，你的体重可能会增加几磅 。记住，戒烟 的前四周是最困难的 。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了
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