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为什么同样是减肥 ， 别人很快瘦下来了 ， 你却很难瘦下来呢？减肥的关键是减脂 ， 只有提升身体的热量缺口 ， 才能促进脂肪分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
减肥期间 ， 如何提升燃脂效率？我们要选对方法 ， 掌握这些技巧可以让你更快瘦下来！
技巧1、保证健身时长
健身运动可以提升活动代谢 ， 但是要提升燃脂效率 ， 你还要保证运动时长 。 刚开始运动的时候 ， 身体主要参与分解的是糖原 ， 脂肪的参与量比较少 。 而随着健身时间的延长 ， 糖原逐渐消耗完 ， 脂肪的参与量就会大大提升 。
想要保持燃脂效率 ， 我们需要保证每次健身时间在半小时以上 ， 才能提升脂肪的分解量 ， 达到减肥的目的 。
技巧2、热量摄入不低于身体基础代谢值
减肥需要降低卡路里摄入 ， 但是我们需要掌握一个合理的热量范围 ， 而不是过度节食 。 过度节食状态会让身体陷入饥荒 ， 肌肉有所流失 ， 基础代谢值也会下降 ， 当你恢复饮食后身材就容易发胖 。
想要健康地瘦下来 ， 降低复胖几率 ， 我们需要控制每天的热量摄入不低于基础代谢值 ， 才能保证身体的基础代谢需求 。
与此同时 ， 我们还补充身体所需的蛋白质 ， 不用只吃蔬菜或者水果 ， 而要补充一些鸡胸肉、奶制品、牛奶、蛋类等食物 ， 这样可以给身体补充氨基酸 ， 有效避免肌肉流失 。
技巧3、加入抗阻力训练
减肥期间 ， 不用执着于有氧运动 ， 而要加入抗阻力训练 ， 这样可以提升肌肉含量 。 肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
因此 ， 我们可以在有氧运动前加入小半小时的力量训练 ， 比如俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作 ， 可以强化身体肌群 ， 瘦下来后身材比例也会更好看 ， 不易复胖 。
技巧4、保证足够休息
想要更久的坚持健身 ， 取得胜利 ， 我们需要做到劳逸结合 ， 而不是过度训练 。 每次健身时间保证在2小时以内 ， 每周给身体放假1-2天 ， 这样才能更久的坚持下去 。
晚上要规律早睡 ， 不要熬夜 。 熬夜容易促进皮质醇的提升 ， 导致脂肪堆积 。 而规律早睡可以促进身体机能修复 ， 白天身体代谢水平会更旺盛 ， 有助于收获一副理想的身材线条 。
【健身 如何提升燃脂效率？掌握4个技巧，让你更快瘦下来！】
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