但对于糖尿病患者，补充镁的效益似乎没那么大【16,17】 。另一方面，对于胰岛素敏感性正常的肥胖族群，补充镁似乎对于血糖代谢，没有太大好处【18,19】 。
减轻偏头痛
一则观察型研究（对象140位偏头痛患者）发现，偏头痛患者血液中镁浓度明显较健康者来的低，此外也与发作频率有关【20】 。甚至有双盲对照研究指出 ， 罹患无预兆偏头痛至少2年以上且每个月发作2-5次的患者 ， 每天服用600毫克镁（柠檬酸镁），连续3个月后，相对于安慰剂组 ， 更能降低偏头痛的发作频率、强度并增加大脑某些部位的血流量【21】 。
改善忧郁状态
2008年的研究显示，刚被诊断忧郁症且血镁偏低的第二型糖尿病长者，每天补充450毫克的镁，持续12周，改善忧郁症的效果与50毫克抑郁剂imipramine效果相当【22】 。另一则双盲对照研究（为期8周 ， 对象为60位缺镁的忧郁症患者）指出，口服镁（500 mg／日除了有助提升血镁浓度，还能降低贝克忧郁量表（Beck Depression Inventory-II）分数 ， 这显示出评估缺镁状况及解决缺镁问题能对抑郁症患者带来正面影响【23】 。
增加运动表现
许多研究报告显示，在长跑、州际滑雪、单车、游泳等运动中 ， 补充镁能够提升运动员的表现与耐力，也能减少乳酸堆积、运动后的抽筋与疼痛 。运动员的身体承受了极大的压力，想赢的心理压力也不小，但大部分运动员摄取的镁量都不足，很可能会发生缺镁的问题 。
有研究显示，铁人3项运动选手，每天补充408毫克的镁(17 mmol/d Mg orotate)，持续4周 ， 可以提升运动时的血糖、血液含氧量，并提升运动表现，尤其是在500公尺泳游项目【24】 。2017年回顾研究指出，镁的摄取不足有可能影响运动表现，摄取镁能增加有氧及无氧运动表现指标，但相关研究仍有限 ， 需要更多研究佐证补充镁对于运动表现的增益性【25】 。
预防抽筋
不少研究发现抽筋与血镁偏低有关系 ， 常见孕妇抽筋或半夜小腿抽筋似乎都与血镁相关 。但2012年发表于考科蓝的综合分析研究显示 ， 补充镁预防年长者夜间抽筋的效益不大 ， 应用于预防孕妇抽筋方面 ， 目前研究结果分歧，仍须更多研究查证【26】 。
2008年的随机双盲研究显示，每周至少抽筋2次以上的孕妇，每天服用360毫克的镁(檬檬酸镁及乳酸镁)，连续补充2周 ， 与安慰剂组比较并无法明显降低抽筋发生的频率及强度【27】 。但有趣的是，2015的研究改采用甘氨酸镁（含300毫克的镁），研究结果显示，能降低孕妇抽筋的频率及强度【28】 。
四、补充建议
因为日常饮食中也可摄取到镁 ， 如果额外补充过量的镁，可能会造成腹泻 。德国联邦风险评估研究所(The Federal Institute for Risk Asses *** ent,BfR)根据欧盟食品科学委员会(Scientific Committee on Food, SCF)于2001年的评估结果：「由食品补充剂或营养强化食品所得到的镁，其每日上限摄取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)为250毫克/1天」，并参考新的研究数据，最终该机构建议4岁以上族群 ， 从食品补充剂所摄入镁的每日最大剂量不超过250毫克，且每日最大剂量可至少分成1天2次来食用，协助改善对镁的耐受性；由于缺乏数据，目前无法推算4岁以下儿童的每日最大剂量 。
除了建议补充量 ， BfR也指出，最好的营养策略是多吃丰富均衡的蔬果、多样化饮食，让营养素由日常饮食中获得，不需要再额外补充 。日常中菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等深绿色蔬菜含镁丰富 ， 可以均衡摄?。硗? ，杏仁、芝麻、葵花籽、香蕉、腰果、南瓜籽、牛奶、燕麦片也含有丰富的镁唷 。
经验总结扩展阅读
- 酵素梅的作用与功效,酵素梅的作用与功效
- 荷兰月见草胶囊功效,月见草胶囊的功效与作用及食用方法
- 澳洲维生素e胶囊的作用,维生素e的功效有哪些？维生素E可以治疗什么病
- gnc葡萄籽胶囊的作用,gnc葡萄籽怎么样
- 妇炎康洗液有什么作用与功效,抗宫炎妇炎康千金胶囊对妇科炎症会起到什么功效与作用
- 葛根有什么作用,葛根有哪些功效与作用
- 康琪100深海鱼油有哪些效果,深海鱼油的功效作用
- 蓝莓精华的功效与作用,野生蓝莓花青素有什么作用和功效
- 茉莉绿茶功效和特点,茉莉花茶有哪些功效和作用
- 胶原肽芦荟咀嚼片功效,完美芦荟咀嚼片的成份作用