第一、注意起居动作 。鉴于生活中不良的坐姿、劳动强度过大、肩膀受凉等均会在很大程度上诱发患者出现肩周炎的现象，必须要纠正不良的姿势，保持良好的坐姿，以免诱发肩关节疼痛 。同时 ， 要量力而行，切不可劳动强度过大，并做好劳逸结合 ， 以缓解患者肩部的压力；最后，还要做好肩膀的保暖工作，晚上睡觉之前，切忌将其裸露在外 。如果在空调的环境下，必须要做好肩膀的保暖工作，并在运动出汗之后 ， 及时进行擦汗、穿衣等，以免其出现受凉的现象，诱发其出现肩周炎 。
第二、重视饮食调理 。肩周炎人群还要注意自己的饮食，多吃一些富含钙、磷等食物，例如：鱼虾、鸡肉、羊肉、大豆、骨头、蹄筋、海参等 。如果病情较为严重的话，还可以结合病情的实际情况 ， 选择药膳、药酒等进行调治 。
第三、加强自我康复锻炼，并结合实际情况 ， 选择最佳的训练方式，以促进肩关节恢复 。在对其进行训练的过程中，训练方式不宜太过复杂 ， 应当便于掌握和指导，以免导致其在训练的过程中 ， 出现疼痛加重的现象 。
第四、保持乐观的情绪 。情绪与肩周炎的发生也存在密切的关系 。一部分人群在治疗的过程中，受到疼痛等因素的影响，常常出现治疗信心不足、紧张、焦虑、情绪不稳定等现象 ， 进而导致其治疗效果受到影响 。因此，肩周炎人群在治疗期间，也必须要保持乐观的态度 ， 坚持治疗的自信心 。
具体来说，常用的自我康复锻炼方式，主要有以下几种：
甩手锻炼：先弯腰 ， 并将疼痛一侧的手臂下垂，之后用力向前、向后进行摆动，接着向左、向右进行摆动 。摆动的幅度则由小到大，并反复进行 。
弯腰晃肩：先弯腰，并将患侧部的胳膊向下垂，进行肩关节旋转运动 。在运动过程中，应坚持由小到大、由慢到快的原则 。
爬墙活动：面对墙壁站立，用双手或者单手缓慢地向上爬动，尽量将上肢向上举 ， 之后将其缓慢放下，回到原处，并反复进行 。抱头收展法：双手交叉，并抱于颈后部 ， 两个胳膊进行靠拢，之后将两个胳膊往外撇，进行肩关节外展 ， 反复进行20次 。
梳头：利用疼痛的患肢，对自己的头发进行梳理 。在进行梳理的过程中，应先从患侧开始 ， 并坚持从前到后的原则 。患侧头发梳好之后，可以对健侧的头发进行梳理 。
体后拉手法：双手伸向背后 ， 并利用健侧的手，对患肢进行握住，并将其向 健康 肢的斜上方进行反复牵拉 ， 之后渐渐向上进行拉动，并反复进行 。
【预防肩周炎的注意事项,预防肩周炎有哪些注意点】 作者： 牛佴
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