偶尔放纵吃顿大餐没啥大不了，不用过分苛责自己 。多余的热量巡转化成脂肪大约需要72小时，不是立刻就变胖，只要及时调整完全不会影响"大局" 。
【6点应对攻略】
1、晨起喝杯黑咖啡c，提高代谢 。
2、白天多喝水 。
3、增加有氧运动多，或有氧与无氧结合，但注意不要为了恢复体重突击性运动过量 。
4、轻断食 ， 争取三餐在8小时内吃完，延长空腹时间 。
5、控糖控热量
减少主食/碳水 ， 大餐后第一天热量摄入控制在500大卡左右;早餐以蛋奶口为主，午餐和晚餐可以选择以精瘦肉上和蔬菜多为主 。
6、促排便 :月吃高纤食物，比如麸皮、木耳、金针菇、韭菜、芹菜、花菜、菠菜、火龙果、西梅 。
【3天清肠食谱】
早:黑咖啡+水煮蛋+无糖酸奶 。
中:水煎鸡扒/凉拌鸡丝+蚝油生菜 。
晚:冬瓜汤+ 秋葵拌木耳 。
早:蒸蛋羹+低脂牛奶+西红柿 。
【暴食吃白芸豆黑咖啡有用吗,景兰蓝山黑咖啡和南极人白芸豆黑咖啡对比】中:清蒸鱼+清炒/水煮西兰花 。
晚:白灼虾+香菇油菜 。
早:红薯/玉米+水煮蛋+无糖豆浆+苹果(也可以上午加餐吃) 。
中:芹菜炒牛肉+烫青菜 。
晚:裙带菜豆腐汤+黄瓜 。
【更有针对性地食疗调整】
油吃多了(红烧肉/炸鸡)，解油，普洱茶、绿茶，苹果醋、山楂膳食纤维益生菌(餐前吃更好) 。
盐吃多了(火锅/烧烤/串串/腊肉腊肠)，消水肿 。
白水、柠檬水、酸奶、豆浆、萝卜、菠菜、生菜、海带、紫菜、橘子、柚子、猕猴桃、香蕉
吃富含钾的食物可以促进钠排出体外 ， 消水肿 。
糖吃多了(蛋糕/冰淇淋/薯片/包子水饺)，阻碳水:黑咖啡、黑乌龙茶西红柿、黄瓜、冬瓜、紫甘蓝、莴笋、苦瓜、芹菜 。含有丙醇二酸的食物可以抑制碳水化合物转化为脂肪 。
【经常暴饮暴食的原因】
1、长期节食或不吃碳水一，导致摄入热量太低 。
2、不吃早餐 。
3、心理压力大 ， 焦虑导致情绪性进食 。
4、减肥目标过高，难以实现或短期内看不到效果，导致"破罐破摔" 。
5、自控力差，经常在家里囤积高热量食物，只要旁边有零食 。二，不吃就难受，打开就必须全部吃完 。
【经常暴饮暴食的危害】
1、体重上升金 ， 越减越肥 。
2、血糖波动那大，而血糖和食欲的关系很大，拥有稳定血糖的人，更具有对食欲的掌控力 。
3、胃肠功能紊乱，便秘 。
【养成良好的饮食习惯】
1、每餐吃七八分饱 ， 少食多餐 。在正餐之间适当加餐，可以有效减轻饥饿感 ， 防止正餐吃的太多 。
2、细嚼慢咽 。增加咀嚼次数更容易产生饱腹感，在一定程度上减少食欲 。
3、吃饭时不追剧、不看电视口 。哪些零食是你的追剧神器?小心胃口大开 ， 欲罢不能哦!也容易造成消化不良 。
4、清淡饮食为主，少吃甜食和油炸食品，控制好油脂、糖·和盐门的摄入减轻身体的代谢负担;
5、选择健康零食 。
纯牛奶、酸奶(无糖低脂)、坚果 。低糖分水果(苹果、梨、柚子、樱桃品、草莓、蓝莓心、等等)尤其不要在家里囤积高热量食物;减少独自宅在家追剧，多安排户外活动 。
【"大餐救星":膳食纤维益生菌】
一顿大餐往往少不了重辣重油，甚至是冷热混吃，嘴巴鲁是过足了瘾，但长胖的风险极高 ， 边吃心里边打鼓还可能惹得肠胃闹脾气心，不是腹泻就是便秘 。
此等难题如何解???
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