咖啡喝黑咖啡可以减肥？别再被骗了！运动

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很多人觉得「喝黑咖啡 = 提高基础代谢率 = 减肥」，而很多商家也是在暗示黑咖啡有这样的效果。
相关研究表明，黑咖啡中的咖啡碱、绿原酸是调节了肝脏脂类代谢，但并不能说明「喝黑咖啡可以减肥」。
黑咖啡可以抑制脂肪沉积之前有报道称，黑咖啡中的咖啡碱、绿原酸具有减肥作用，江西农业大学食品科学与工程学院在 2017 年早就做了相关研究，并发表了相关论文《咖啡碱和绿原酸对高脂饮食小鼠体质量、脂类沉积及肝脏脂质代谢基因表达的影响 - 中国学术期刊网络出版总库》
把 50 只雌性小鼠分成 5 组，给药组分别在饮水中添加0.05% 咖啡碱、0.2% 绿原酸、0.05% 咖啡碱＋0.2%绿原酸，饲养14 周。

咖啡碱和绿原酸对小鼠体质量增加量的影响
绿原酸和咖啡碱对小鼠各脏器及其IPAT质量的影响上述实验数据表明，咖啡碱+绿原酸组的 IPAT（腹腔内脂肪）比高脂组的 IPAT 显著减少，通过进一步的研究，推测咖啡碱+绿原酸减少体质量增加与抑制肠道脂质吸收无关，它的减肥作用可能通过调节肝脏脂质代谢相关基因的表达，来降低血中和肝脏中脂类的含量，抑制脂肪沉积。
看到这里，也许你已经准备要去下单黑咖啡了！
但是，论文显示，喂养 12 周开始，小鼠体质量增加显著减少。

咖啡碱＋绿原酸投喂的小鼠体质量增加量与高脂组相比呈下降趋势，特别是喂养12 周开始，小鼠体质量增加显著减少（P＜0.05）

敲黑板！敲黑板！敲黑板！
注意，是小鼠体质量「增加」显著减少。也就是说，给药组小鼠体质量的增长幅度显著减少。这说明了咖啡碱+绿原酸是抑制脂肪沉积，而不是消耗你现有的脂肪！
所以，黑咖啡打的是辅助，不要以为通过喝黑咖啡就能够减肥。其次，论文推测咖啡碱+绿原酸是通过调节肝脏脂质代谢的基因表达来抑制脂肪沉积，但尚未有研究表明这种「抑制作用」是否对人体造成伤害。
因此，黑咖啡可以喝，但不要过量！
减肥，从来都不是靠单一努力就能成功的。你需要运动、调节饮食、规律睡眠、长期坚持。大多数减肥失败的朋友，都是没有坚定的意志坚持下去，小鼠都连续喝了 12 周咖啡碱+绿原酸才有效果。
减肥建议减肥需要长期坚持，下面是一些建议：
① 不要制定过高的目标
过高的目标难以达成，应该分阶段设置目标，以 3 个月为一个单位。

② 调整饮食结构
减肥七分靠吃，三分靠动，瘦不下来的人，不要用「没运动」做理由，想想自己每天的饮食，是否是高脂高热量食物。运动后也要管住嘴巴，不然努力白费了。

③ 不需要每天都运动
如果你没有坚持运动的习惯，建议一周进行 3 - 4 次运动，每次 30 分钟以上，以有氧运动为主，给自己一个休息和缓冲的时间。

④ 用体脂秤来监测身体变化趋势