1、食物中的钙最容易被吸收的是什么1、食物中的钙最容易被吸收的是豆制品、坚果类、豆类、果蔬类、鱼类以及调味品等 。
2、榛仁在各种坚果类中含钙量是最高的，每100克炒榛子的钙含量可高达815毫克 ， 可以满足成年人一天的钙需求量 。但是坚果类能量普遍偏高，每天只需一小把即可 。
3、很多绿叶菜在补钙效果上并不逊色 ， 其苋菜以及小油菜的钙含量都超过同样重量的牛奶 。同时，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质与维生素K 。
4、而在同等重量下，泥鳅的钙含量不仅是鲤鱼的近6倍，更是带鱼的10倍左右 。泥鳅烧豆腐把泥鳅与豆腐两种含钙丰富的食材合二为一 ， 绝对是补钙佳肴 。
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2、吃什么补钙快好吸收 吃什么补钙快好吸收
吃什么补钙快好吸收，不管是大人还是孩子，缺钙会给我们身体造成影响的，很多人都会在食疗进行补钙的 ， 也有些人会吃钙片补钙的 ， 我和大家一起来看看吃什么补钙快好吸收的相关资料，一起来看看吧 。
吃什么补钙快好吸收1
一、芝麻酱 。在日常食物中 ， 含钙量丰富的是芝麻酱 ， 每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg 。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多 。
二、虾皮 。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高 。
三、牛奶 。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收 。
四、奶酪 。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收 。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富 。
五、荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外 ， 其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的’荠菜中，钙含量为294mg 。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物 。
吃什么补钙快好吸收2
1、维生素D
补钙同时也应注意VD摄入 ， 效果更佳更有效 。补充需适度，每天的最佳摄取量为400~800单位 。另外，多晒太阳可以帮助宝宝补充VD ， 但是沐浴阳光的时候要避免玻璃阻隔和暴晒过度 。
2、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克 ， 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。
4、海产品类
如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜 ， 与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍 。
还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径 。
补钙误区
1、液体钙更利于孩子吸收：值得注意的是，钙的吸收率因人而异 。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收 。如果孩子肠胃功能良好 ， 胃酸分泌、胃蠕动正常 ， 钙剂吸收速度快 。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量 。
2、给孩子补钙同时多进食蔬菜，有助于钙质吸收：孩子的饮食的确需要均衡，但需要注意的是，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物 。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收 。
3、是药三分毒” ， 给孩子选择保健品补钙更安全：市场上的儿童补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类;既有药品也有保健品 。药品的生产需要经过国家药监局批准 ， 上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场 。作为具有治疗和预防作用的药品，它一定要标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应 。
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