4.忌单纯进补
人们中暑后，暑气未消 ， 虽有虚症，却不能单纯进补 。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了 。因为进补过早的话 ， 则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了 。
夏季防暑小妙招，让你的夏天拥有一个健康的身体 。
1、及时饮水
准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水 。
根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜 。适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失 。出汗较多时可适当补充一些盐水 ， 弥补人体因出汗而失去的盐分 。
另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品 。注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水 。
2、及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热 。需要注意的是，浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡 。
3、合理饮食
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需 。
此外 ， 在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品 。
要提高防范中风的意识 。少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率 。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药 。
4、充足睡眠
充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 既利于工作和学习，也可预防中暑 。
最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风 。
5、配备药品
在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用 ， 以防发生中暑 。
6、夏日外出尽量避开高温时段，白天尽量避免或减少户外活动 ， 尤其是10时～16时不要在烈日下外出运动和劳动 。
如果在这个时段必须外出 ， 一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤 。
室外劳动时应戴上草帽 ， 穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品 。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装 。
一、过度依赖空调
吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动 ， 结果就像噪声一样，会损害人的神经功能 。另外，室内空气循环使用 ， 反复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，影响人体正常的生理活动 。
二、电风扇直吹人体
有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体 ， 这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状 ， 这叫“风扇病” 。
三、凉水冲脚图凉快
有人喜欢用凉水冲脚降温 ， 这种方式是不可取的 。因为人的脚部是血管分支的末梢部位 ， 脚底皮肤温度是全身最低的，极易受凉；再者，脚的脂肪层较?。?保温性较差，若经常用凉水冲脚 ， 使脚进一步受凉，通过血管传导会引起周身一系列的病理，最终导致各种疾病 。
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