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一日三餐的营养搭配表,一日三餐标准食谱( 九 )

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3. 晚餐
晚餐是很多经常会吃错的一餐，很多人认为晚上进食后到第二天的进食间隔太长，所以晚上应该多食用一些食物 。其实晚上我们更应该吃得少，吃得精 。建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食 。这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感 。同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复 。
一日三餐的营养搭配 ， 应该早上吃一些富含蛋白质营养的东西，如鸡蛋牛奶这样保证一天的营养量，二中午中午要吃一些肉类的东西，这样呢，也保证下午不过有精神合理的吃一些牛肉?。砩咸乇鹗峭砩希?要注意吃清淡的一些水煮的凉拌的菜，这样的油质比较少，对身体健康，心脑血管都非常的有好处，建议你试一试，这样搭配起来吃一段时间，人不但不长肉，而且非常精神，而且那个心脑血管的疾病也非常冷 ， 能得到了预防 ， 建议你试一试哦
一日三餐首先是要定时定量，其次是少油少盐少糖 ， 营养均衡，不挑食 ， 不偏食，然后是早餐干稀搭配 ， 有蛋白质和蔬菜，中午要吃八分饱，主食加适量粗粮，荤素搭配，下午可以吃个水果 ， 晚餐吃七分饱，尽量清淡饮食

一日三餐的营养搭配表,一日三餐标准食谱

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4、合理膳食搭配一日三餐 合理膳食搭配一日三餐
合理膳食搭配一日三餐，现代人生活压力大，免疫力和新陈代谢的能力也在逐渐降低，需要尤其注意一日三餐的饮食，要知道饮食能直接影响一个人的身体，下面分享合理膳食搭配一日三餐 。
合理膳食搭配一日三餐1
1、营养早餐
营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态 。
食物安排：早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两 。多吃一些富含优质蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品 。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁 ， 如橙汁、胡萝卜汁等 。
小提示：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品 ， 但油炸食品尽量少吃 。
2、丰盛午餐
营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给，以便下午更好地投入工作 。
食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物 ， 如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等 。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右 。
小提示：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品 ， 也不要吃脂肪含量高的食物 。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作 。
3、清淡晚餐
营养目标：晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量 。
食物安排：晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食 。
小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等 。
健康饮食如何安排
1、三餐要求―――早好午饱晚少
有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要 。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去 。
早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40% ， 晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理状况和工作需要 。切忌几餐不吃，或暴饮暴食 。

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