运动 如何养成易瘦体质

【运动 如何养成易瘦体质】
运动 如何养成易瘦体质

如何健康的减肥 , 养成易瘦体质 , 轻轻松松的减肥 。 作为一个减肥20斤的我 , 为大家总结一下几点 , 只要做到就能让你在不知不觉中瘦下来 。

1.要转换观念和心态 。 不要太关注自己的体重 , 不要把减肥当做减肥 , 这只会让你过度焦虑 , 只是换一种健康的生活方式 , 形成一种健康生活方式的同时顺带着减肥 。

2.注重热量的摄入 , 增加适量的运动 。 养成一个每天运动的好习惯 , 让你每天消耗的能量大于你摄入的能量 , 注意千万不可节食 , 因为你一旦开始节食 , 你就有很大的可能暴饮暴食 , 这只会让你更加增肥 。 如果不喜欢运动可以先从快走坐起 , 快走也是一项很消耗热量的运动 。
3.控制好摄入食物的量和种类 。 不要不吃碳水食物 , 长时间不吃会使脱发 , 没有精神 。 我们可以吃米饭、火锅等食物 。 但是要控制好量 , 比如你以前每顿饭吃一碗米饭 , 你可以适量的缩减一下吃半碗 。
遵循以下原则:
一增加能量的消耗 , 加大能量输出 。
二减少能量输入
简而言之就是多吃多动 , 少吃少动

    经验总结扩展阅读