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不吃碳水化合物的好处与坏处,长期不吃碳水化合物对身体有什么影响( 二 )

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紊乱
2 ， 心理状态和情绪变差
长期控制不吃碳水化合物很快人会变得暴躁易怒，情绪低落，做事情不能集中精神 ， 没有活力，整个人都颓废萎靡不振，严重会导致抑郁 。
情绪变差
导致这种情况的主要原因是大脑是人体最为耗能的器官 ， 需要足够的碳水化合物分解的葡萄糖来供给能量 ， 不吃碳水化合物，仅靠其他的营养成分，无论是脂肪还是蛋白质，都很难完成任务 ， 长期缺少能量，调节不了血糖，大脑处于长期抑制活动的状态，不止记忆力严重下降，还会造成很严重的后果 。
3 ， 引发疾病
生理功能紊乱和心理情绪的变差还都只是相对而言的小事情 ， 不吃碳水最危险的地方在于引发疾?。?容易出现的问题主要有以下两种：
1）酮中毒
完全不吃碳水化合物会让身体脂肪功能的时候，出现代谢不完全的脂肪，相当于是新陈代谢中发生错误标志，从而形成一种酮，酮过高除了会引发呕吐等不良反应，还极易引发糖尿病，从而诱发人体出现休克甚至死亡 。
2）影响肾功能
由于长期缺乏碳水的摄入，人体必需的另一种营养物质蛋白质的代谢就会出现问题 ， 这种情况下蛋白质分解的产物氨基酸无法通过正常的泌尿系统排出，会加重肾脏负担，长期如此严重影响肾功能 ， 导致肾病出现 。
那么应该怎样来健康地摄入碳水呢？基本上不吃碳水除了特殊情况下治疗疾病需要，正常人都不需要特意控制碳水摄入，不吃碳水基本上也都是为了减肥，控制体重，这种情况下可以采?。?
1，摄入优质碳水，从以前的吃精米精面，改为摄入低GI，也就是升糖指数低的碳水，红薯、南瓜、藜麦、燕麦、糙米等 。
优质碳水
2，控制摄入的量，无论多有利于身体的营养，摄入过多都是不健康的，所以即使不特意摄入优质碳水，只要控制住摄入量，都是相对健康的 。
控制摄入量
3，保持适度运动和心情愉悦，提高身体的代谢有助于机体的消化吸收 。
适度运动
因此，碳水是不能不吃的，要科学地摄入，才能有助于身体健康 。
长期不吃碳水会导致便秘、营养不足、低血糖、皮肤状态差、记忆力下降、月经不来等坏处 。
一、碳水的重要性
碳水化合物是人体所需三大营养素之一，为人体提供能量，节省蛋白质，保障大脑细胞的运作，并且碳水产生的热量占我们日常饮食中的50%-60%，在食物金字塔中，碳水化合物是占比最大的 。所以碳水对于我们人体是是非常重要 。
二、不吃碳水为什么会有坏处
众所周知我们的身体需要能量，而在身体中我们主要是摄取葡萄糖，如果对其摄入不足，就会将体内的蛋白质转化为糖的功能，此时蛋白质的降低就会导致身体出现健康问题，此时碳水就会做到保护蛋白质的作用，从而对我们的健康有所保障 。碳水为我们提供能量，碳水的摄取量减少也使我们的身体能量不足，身体乏力 。碳水的不足会还会导致人体水分的减少，同时水分减少伴随着的就是我们常见的便秘，而且对于低糖的人不吃碳水危害更大了，会导致低血糖从而引发一些疾病，身体不适等状况 。
三、碳水摄入量多少合适
其实在我们的生活中就有许多富含碳水化合物的食品，比如蔬菜类、薯类、奶制品、谷类等 。我们摄入最多的碳水就多糖碳水（淀粉），碳水的摄取不宜过量，也不能过少，否则都会给身体带来各种疾病，导致身体肥胖，正确控制碳水的摄取总量，那么一天碳水的摄取量多少最为合适呢？正常人的碳水摄取量需要占每日热量的45%-65%左右，通俗一点就是差不多300克左右，也不要低于150克 。对于不同的人群呢，碳水的摄入量也会不同，比如孕妇可能大约175克 ， 如果是超重肥胖的人，会选择低碳摄取量会相对更少，一些有不同疾病的人也可以根据自己的身体情况和需求设定摄取量 。

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