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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
说到减肥 ， 很多人会想到控制饮食 ， 降低卡路里摄入 ， 以此达到瘦身的目的 。 但是 ， 单纯的少吃并不是减肥的好方法 。
很多人选择过度节食 ， 导致身体陷入饥荒 ， 健康也会出现问题 。 当你少吃的同时身体也少消耗了 ， 易胖体质就会光顾你 ， 减肥后身材也容易复胖反弹 ， 无法真正瘦下来 。
减肥期间 ， 我们应该控制热量摄入为平时的80%左右 ， 而不是过度节食导致身体营养不良 ， 代谢动力受阻 。 每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢值 ， 做到多样化饮食 ， 补充身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等物质 ， 才能满足身体的基础代谢需求 ， 维持正常的运转 。
我们只需要戒掉各种不健康的零食 ， 规律吃三餐 ， 自己做饭 ， 荤素搭配 ， 饭吃七八分饱 ， 不用过度饿着自己 ， 就能有效控制卡路里摄入 ， 健康的瘦下来 。
除了管理好饮食外 ， 加强运动健身也是非常重要的 。 运动锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 提升自身的体质跟免疫力 ， 有助于抵抗衰老 ， 保持年轻的身体状态 ， 远离发胖的困扰 。
坚持健身运动 ， 不但可以让你瘦下来的同时维持住好身材 ， 还能保持紧致的肌肤状态 ， 与同龄人拉开差距 ， 你会更加一个更加优秀的自己 ， 人也会变得越来越自信 。
肥胖的人 ， 刚开始健身不能选择大强度、燃脂效率高的运动 ， 因为你的体能素质比较差 ， 很多的运动是无法坚持下来的 ， 还容易让自己受伤 。 尤其是大体重基数的人 ， 应该选择快走、踩单车、游泳之类对关节伤害比较小的运动 。
随着体脂率的下降 ， 运动能力的加强 ， 你再尝试慢跑、跳绳、开合跳、打球、之类的运动 ， 这样可以有效提升燃脂效率 ， 避免身材发展陷入瓶颈期 。
想要瘦下来后身材变得紧致有曲线感 ， 我们还要加入力量训练提升肌肉含量 ， 这样避免瘦下来后身材过于干瘪 。
如果你没有足够的时间出门锻炼 ， 建议可以从下面这一组训练动作入手 ， 这一组动作结合了力量训练跟有氧运动 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 还能有效激活身体肌群 ， 预防肌肉流失 。
不过 ， 这一组训练需要有一定运动基础的人才能完成 ， 新手可以先就那些一个月慢跑再开启训练 ， 这样更容易完成训练哦！
动作一：踮脚提膝跳
【饮食 减肥不能只靠饮食！一组居家减脂塑形训练，帮你瘦出好身材】
动作二：简易波比跳
动作三：支撑交替抬腿
动作四：交替直臂平板支撑
动作五：弓步蹲
动作六：支撑开合跳
每个动作坚持20-30秒钟 ， 然后进行下一个动作 ， 动作之间的休息时间不要超过30秒 ， 整套循环4-5次 。
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