因此如果你不想继续胖下去就必须动起来 。 研究显示即使是快步走也能減少内脏脂肪 。
不过要想更快减肥你可以试试力量训练 。
和一般的有氧运动不同阻力和力量训练能在短时间之内燃烧脂肪同时还能塑型 。
网上有很多这类的视频可以找一个适合自己的只需要每周练几次每次10-20分钟就能有非常棒的燃脂效果 。
3、你喝足够多的水？
通常情况下大多数人只有在感到口渴时才想起来喝水但这时候身体其实已经严重缺水了 。
水能帮助身体排毒营养细胞促进新陈代谢 ， 还能帮你减肥 。
在饭前喝杯水会減少饭量 。 或者当你肚子饿想吃零食的时候喝一杯白开水试试看饥饿感有没有减轻 。
研究显示喝水后40分钟新陈代谢率会提高30%证明了喝水有助于消耗热量 。
4、你经常熬夜吗？
在现代社会中越来越多的人开始享受夜生活 ， 这不仅能促进社交丰富业余生活同时也能帮你快速长肉 。
为什么这么说呢?
夜晚时分朋友聚在一起少不了推杯换盏再多吃几口小菜 。 聊到意犹未尽时已是凌晨一两点钟了 。
先不说那额外的酒肉又让你多吃了多少热量仅仅是晚睡的那几个小时就足以让你的减肥计划前功尽弃 。
研究表明即使只有一个晚上没有睡好觉就足以影响你的新陈代谢和昼夜节律从而减慢脂肪燃烧的速度 。
更别提天天熬夜了 。
当你睡眠不足时会导致体内荷尔蒙失衡例如生长素释放肽的水平会上升结果是你会感觉饥饿大半夜的也想吃东西 。
还不明白为什么睡不好觉会让你变胖?
5、你经常吃个不停？
有些专家提出“少吃多餐”能减肥认为这样吃能提高新陈代谢还能控制胰岛素水平 。
如果你相信这个说法而且也照着做了那么你很可能会失望这种说法并没有什么科学依据 。
相反的是研究发现从每天三餐改为每天六餐并不能燃烧掉更多的卡路里和脂肪 。 研究人员得出的结论是一天吃六顿饭实际上使人们想吃更多于是摄入更多的热量当然也就瘦不下来 ， 你真正需要的是适当的给肠胃和身体放个假 。
最好的办法是间歇性断食 。
近年来轻断食已经受到广泛关注它不仅有助于燃烧脂肪还能改善代谢健康 。
除了能帮助減肥以外轻断食还能降低心脏病和糖尿病的风险 。
间歇性断食的方法很多最常见的几种是:
16:8式：每天断食16小时 ， 并在剩下的8小时内进食 。 采取这种方法的人通常选择在中午到晚8点之间进食 。
5:2式：每周不连续的两天里 ， 只摄取日常卡路里摄入量的25% ， 比如一日一餐 。
24小时断食：每周或每月中 ， 选择一天不摄取任何卡路里 。
6、你有长期节食吗？
提到减肥大多数人首先想到的是少吃多运动于是各种节食方法应运而生 。
比如苹果減肥法、香蕉減肥法、酸奶減肥法、代餐粉减肥等等这些都是为了最大限度地減少热量以达到减轻体重的目的 。
节食是一种简单粗暴的減肥方法曾被认为是最快最有效的 。 但几乎所有节食的人最后都失败 。 不仅体重反弹回来甚至更胖而且还添了不少其它毛病比如内分泌紊乱、暴饮暴食、厌食症等 。
此外当你摄入的卡路里不能满足身体正常代谢需要时身体会通过降低新陈代谢水平来进行自我保护 。 新陈代谢減慢了也就更难瘦下来了 。
7、你吃够蛋白质了吗？
你不喜欢吃肉和鸡蛋吗?或者你是素食者?
如果回答是yes那么你很可能蛋白质没有吃够 。
蛋白质是人体必需的营养物质在减肥过程中它尤其起着重要的作用 。
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