吃足够的蛋白质有助于延迟胃排空从而增加饱腹感和整体热量的消耗并且还能提高睡眠期间的新陈代谢率促进脂肪燃烧I
实际上高蛋白饮食的卡路里消耗量是高碳水化合物饮食的两倍 。
除此之外蛋白质是维持肌肉质量的重要元素它能帮你在燃烧脂肪的同时不会损失肌肉 。
8、你经常烦恼、焦虑、紧张？
压力大是减肥的隐形障碍 。
除了对心理的影响外精神压力还会影响身体处理营养物质的方式 。
在压力反应中身体会释放一种叫做皮质醇的激素而高水平的皮质醇会增加腹部脂肪 。 随着皮质醇的升高许多其它激素及其代谢途径都会受到影响这其中包括胰岛素 。
皮质醇水平高会导致细胞对胰岛素产生抵抗 。
我在之前的文章揭开肥胖的真相?减轻胰岛素抵抗昰关键中解释了胰岛素抵抗与肥胖症的关系在这里就不赘述了感兴趣的同学可以去那篇文章阅读 。
另外你有没有过这样的经历 ， 心情不好或紧张焦虑的时候会去吃东西食物能够安抚紧张的神经 。
实际上这也与代谢和激素变化有关 。
当你承受压力时 ， 随着大脑奖励系统失衡 ， 脂肪 ， 碳水化合物和甜食等重口味的食物变得更诱人 。
这也是为什么压力大时容易暴饮暴食 。
因此尝试着为自己减压 ， 不仅对健康有好处 ， 也能帮你更好控制体重 。
9、你喜欢吃米、面、糖等高碳水饮食？
你经常锻炼身体却怎么也瘦不下来关键的问题是你吃得不对 。
碳水化合物在进入身体后会转化为葡萄糖为人体提供能量但是吃太多的高碳水饮食会导致体内无法消耗的糖原变成脂肪储存在肝脏和其它组织器官中 。 另外糖原携带大量的水分子所以吃多了碳水会有水肿的表现 。
这就是为什么很多吃传统高碳水饮食的人不管怎么健身看上去还是肉嘟嘟的 。
而节食几天后体重掉的很快但一旦恢复饮食又快速反弹因为减掉的都是水分 。
因此要想真正減轻体重你必须要改变饮食习惯和饮食结构 。
近些年来生酮饮食的减肥效果已经被全世界数百万的人实践证明了 。
这种饮食方式严格控制碳水化合物并吃适量的蛋白质和健康脂肪它的好处之一是能最大程度地减少饥饿感和食欲 。
当你的身体没有足够的碳水化合物作为燃料时身体会利用脂肪来供能这个过程会产生酮体 。
身体在酮症状态下将加倍燃烧脂肪
因此要想快速减肥就需要让身体尽快进入酮
症状态 。
生酮饮食对于大多数人来说很难长期坚持但是相对温和的低碳水饮食会更容易坚持 。
你可以参照低碳水饮食食材清单来选择喜欢的食材 。 后面我会专门写一篇文章让你明白如何低碳饮食 。
10、你可能有内分泌失调
有很多人不管怎么努力减肥就是瘦不下来尤其在女性中更多见 。
这很可能是因饮食不健康引起的内分泌失调造成对体重影响最大的荷尔蒙有
雌激素:低雌激素水平可在任何年龄发生但在绝经期尤其普遍 。
甲状腺激素:甲状腺激素在调节新陈代谢中起着至关重要的作用 。 甲状腺激素水平低会降低基础代谢率 。
还有一种常见的疾病是多囊卵巢综合征(PCOS)它的典型特征就是荷尔蒙失调可能导致体重增加 。
其它症状还有疲劳焦虑失眠头痛等 。
要想调理内分泌健康饮食是关键保证饮食是关键 ， 保证营养均衡和全面 ， 少吃精致碳水 ， 油炸食品 ， 深加工食品和甜食等容易引起炎症的食物 。
惠惠说
减肥真的不容易如果方法不得当即使暂时瘦下来了体重也仍然会反弹 。 有很多因素会影响减肥效果这其中不健康的生活和饮食习惯是减肥失败的主要原因 。 如果不改变这些不良习惯你可能永远都瘦不下来 。 要想成功減肥也离不开自律、毅力和韧性 。
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