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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个胖子的追求 ， 但是减肥需要付出行动 ， 也需要坚持足够的时间 ， 才能慢慢瘦下来 。
减肥是需要一个过程的 ， 我们不能急于求成 。 如果你选择一些极端的方法让自己短时间内瘦下来 ， 反而会让你出现各种健康问题 。
科学的减肥速度 ， 一周的减重速度不能超过2斤 ， 我们在减脂的同时要提升肌肉量 ， 做到减脂不减肌 ， 并且减肥周期至少要坚持3个月以上 ， 才能降低复胖几率 。 减肥速度太快 ， 这几个后果会找上你：
1、皮肤松弛 ， 减肥速度太快 ， 肌肉跟脂肪同步流失 ， 皮肤的收缩速度跟不上体重下降速度 ， 皮肤就会出现松弛问题 ， 而且这种现象是很难去恢复的 。
曾经有的人瘦下来后皮肤松弛 ， 为了改善这种问题 ， 选择了重新吃胖回去 ， 再选择正确的方法 ， 放慢减肥速度 ， 瘦下来后才能拥有一副紧致的皮肤 。
2、易胖体质光顾你 。 减肥速度太快会让肌肉跟随着流失 ， 同时打乱身体的代谢平衡 ， 激素分泌会紊乱 ， 身体的运转代谢水平大不如前 。
瘦下来后你无法像以前一样消耗那么多的热量 ， 易胖体质就会出现 。 当你恢复正常饮食后 ， 身材就会发胖 。
3、免疫力下降 。 减肥速度太快 ， 扰乱了身体的平衡机制 ， 气血变得虚弱 ， 你的免疫系统也会紊乱 ， 疾病发生率就会提高 ， 平时感冒发烧也容易出现 。
如果你不想瘦下来后出现这几个后果 ， 那么减肥期间一定要这么做：
1、不要过度节食 ， 减肥的人需要合理控制热量摄入 ， 但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢值 ， 一般不能低于1200大卡 ， 满足身体的基础代谢需求 。
2、饮食不能过于单一 ， 而要多样化饮食 ， 补充身体所需碳水、脂肪、蛋白质等物质 ， 各种优质主食、高蛋白脂肪食物都可以合理补充 ， 多吃一些高纤维蔬菜 ， 低糖分的水果 ， 才能健康的瘦下来 。
3、健身训练的时候除了有氧运动 ， 还需要加入一些抗阻力训练 ， 从哑铃器械或者自自重训练入手 ， 选择俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作 ， 2-3天训练一次 ， 每次半小时可以激活并且强化身体肌群 ， 帮你打造一副易瘦体质 ， 塑造一副紧致的身材线条 ， 提升魅力指数 。
【运动 减肥速度太快的3个后果！坚持4个原则，提升减肥成功率！】4、健身不要单一运动 ， 而要选择2-3种不同的运动交替训练 ， 循序渐进提升训练强度 ， 可以让你持续燃脂 。 我们要控制有氧运动时间不要超过1小时 ， 才能减少肌肉的分解或者流失 ， 保持旺盛的基础代谢值 ， 降低复胖几率 。
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