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文/阿秋
严重的抑郁症不仅需要借助药物的治疗 ， 还需要依靠其它的一些办法 ， 比如：心理治疗、运动、旅游放松等等 。
其实真正战胜抑郁症的核心 ， 以上都可以借鉴起来 ， 但是真正的核心 ， 仍旧是我们自己变好的决心和自救的行动能力 。
当我们一旦具备这些 ， 能够在头脑中形成强烈自救的欲望 ， 那么你离康复也就不远了！这真的事实！自救的欲望 ， 可以战胜一切 ， 可以重新帮你找回曾经的那个自己！
这也是我这么多年遇到过无数康复者 ， 在他们身上发生的现象和事实 。
如果你从现在开始 ， 持之以恒去坚持做起来 ， 那么好的迹象就会慢慢地在你身上显现出来 ， 而对于抑郁症患者来说 ， 能够去做到这些是非常不容易的 ， 绝大多数的抑郁症患者无法展开自救的第一步 ， 他们不知道如何展开？
内心和脑海、身体上充满着无力、迷茫和痛苦 ， 那么这时他们可能需要的是一些简单可行的自救方案；以及能够有人在理解他们同时 ， 进行一些适当的鼓励和康复的建议 。而在现实中 ， 或许这些东西都是缺失的 ， 要么家属不懂患者的内心世界；要么家属继续在做着刺激患者的内心的事情 。
基于现实中存在着这种现象和问题 ， 我特意把一些自救的建议和方案分享出来 ， 希望患者朋友们都能够看到 ， 更能够去践行起来 。如果你是家属 ， 麻烦收藏起来 ， 分享给自己患病的亲人吧！也请默默地学习起来 ， 与患者共同进步 ， 这是我们家属的责任和义务 。
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好了 ， 进入我们的正题吧！在写之前 ， 我还想啰嗦几句：当年我重度抑郁症的时候 ， 也是按照以下方案开展自救的 ， 如今我已经康复三年多了 ， 状态非常好 ， 而且比往日的自己更加热爱生活和富有激情了 ， 我相信你只要遵循我的这些理念去做 ， 那么你也会变得越来越强大的 。
一、培养自救的意识 。
自救的第一步首先就是培养一个自救的意识 。
因为 ， 我们患者朋友因为症状 ， 当下处在一个非常低落绝望的境遇 ， 这时无论是情绪还是躯体症状 ， 都很难去适应一些学习和工作的 ， 而运动就更是难上加难了 。所以 ， 当下做不了事情 ， 就暂时休息吧！
但是休息的同时 ， 我们并不是鼓励你每天躺着、黑白颠倒、熬夜、玩游戏等 ， 而是你要去遵循一个正常的作息习惯和适度地做一些力所能及的事情来打发自己无聊的时间 。
如果不是这样去执行 ， 那么我们就很容易陷入到无聊中 ， 进而可能会一发不可收拾地沉浸在玩游戏或者躺着玩手机中 ， 形成了一种自我内耗和颓废感、无价值的心理境况 。
这对于我们回家休息的初衷是背离的 ， 也会导致我们越休息越严重 ， 这一点是值得我们每一个暂时回家休息的患者去提防的陷阱 ， 毕竟人都是趋利避害的 ， 安逸舒适的一个状态 ， 不知不觉就进入了 ， 进入了之后 ， 又很难纠正过来 。
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