所以 ， 我们需要给自己培养一个警惕意识；以及培养一个自救的意识 ， 即：告诉自己 ， 若想走出来 ， 那么就得去遵循以上建议；再者告诉自己 ， 我必须自救 ， 不自救 ， 那么自己就很难走出来 ， 时刻在心里给自己这样的暗示和提醒 。即便你目前做不到 ， 也不要紧 ， 原谅自己 ， 因为有这样的自救意识时 ， 你迟早都会去做的 。晚一点也无妨 ， 但是提醒坚持运用 。
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二、列好一些短期的计划目标 。
我们可以列举一些短期的计划目标 ， 比如你短期内可以去做到的事情 ， 把它们列举出来 ， 什么时间段去做什么事情 ， 一一列举出来 ， 张贴在自己的房间 ， 一是可以起到提醒、督促自己；二是当你做完了之后 ， 你可以在后面打个√ ， 或者写上：“真棒已完成 。”
这样当你看到了自己完成的事项之后 ， 心里也会油然升起一股价值感和成就感来的 。
三、尝试从生活中的小事做起 。
抑郁症是痛苦和无力的 ， 无能为力做大事、做重要的事情的时候 ， 我们一定要学会降低对自己的要求和标准 ， 这时我们可以尝试做些小事情来打发自己无聊的时间 ， 比如：做做家务活、收拾房间、做些自己喜欢的饭菜、写一点心得分享一下、或者做一些手工活等等 。
其实 ， 小事也是可以不断激发我们的热爱生活的心 ， 也是能够从中找到其中的价值与乐趣的 。
尝试从小事做起 ， 是改变和变好的基础 ， 如果我们眼高手低 ， 或者鄙视这些根本就起不到作用 ， 那么我们就会陷入到一种什么都不愿意去尝试的内耗和纠结中 ， 带给自己的将是苦上加苦 。
何不说服自己 ， 从点滴做起呢？
点滴都做不好 ， 那么大事 ， 或者运动就更难践行起来了 。正如那句话所说：“一屋不扫 ， 何以扫天下？”
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四、坚持外出散心 。
不管自己此刻再难受 ， 再痛苦 ， 我们都要督促自己外出走走 ， 不要过久地沉浸在自我封闭的空间里 ， 那样不仅会胡思乱想 ， 还会带来无尽的颓废感 。
适当地逼迫自己进行一些户外快走、登山、慢跑的运动 ， 不仅可以疗愈自己的心情 ， 还能帮助自己寻找到生活的信心与乐趣 。
我重度抑郁症时非常的难受 ， 即便如此 ， 我还是每天坚持外出散步 ， 因为憋在房间太久实在是太痛苦了 ， 连呼吸都是压抑的 。
这个时候不管再难受 ， 督促自己走出去 ， 呼吸一下新鲜空气 ， 看看外面的世界 ， 欣赏一下路边的花花草草 ， 聆听一下山林的鸟叫声 ， 心情就会大大得到改善 。
行动的那一刻 ， 虽然有很多的纠结和犹豫 ， 但只要跨出去那一步了 ， 你就成功了 。
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