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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥说难不难 ， 说简单也不容易 。 减肥期间 ， 我们需要养成一些燃脂的好习惯 ， 迈开腿动起来 ， 控制热量摄入 ， 才能慢慢瘦下来 。 减肥成功后也需要保持一些自律的行为 ， 才能保持住好身材 ， 远离肥胖的困扰 。
减肥期间 ， 很多你不注意的生活细节 ， 可能会影响身体的代谢水平 ， 从而影响减肥速度 ， 比如：久坐会抑制血液循环 ， 降低卡路里消耗 ， 熬夜晚睡会促进皮质醇水平提升 ， 加速脂肪的合成 ， 三餐不规律会诱发肠胃疾病 ， 每次进食时 ， 身体也容易堆积更多脂肪 。
想要提升燃脂速度 ， 拥有一份易瘦体质 ， 这6个好习惯你需要坚持下来 ， 才能健康的瘦下来 ， 远离肥胖的困扰 。
习惯1、吃饭细嚼慢咽
【燃脂 日常养成这6个习惯，让你轻松瘦下来，你能做到吗？】吃饭速度太快 ， 狼吞虎咽容易消化不良 ， 还会让你不小心摄入太多食物吃撑自己 ， 发胖几率也会提升 。
学会细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 一顿饭坚持20分钟以上 ， 有助于食物消化 ， 可以让你及时接收饱腹信号 ， 有效控制进食量 ， 避免吃撑自己 。
习惯2、补充优质蛋白
减肥期间 ， 我们不要只吃蔬菜 ， 而要多吃一些高蛋白食物 ， 比如蛋类、牛肉、鸡胸肉、牛奶之类的食物 。
高蛋白食物可以给肌肉补充营养 ， 减少肌肉的损耗 ， 身体分解蛋白质也需要花费更多的时间 ， 饱腹时间会更久 ， 可以降低暴食几率 ， 有助于减肥 。
早餐可以选择吃水煮蛋、牛肉 ， 午餐晚餐可以选择吃一掌心的低脂肪瘦肉或者鱼肉 ， 给身体补充足够的营养 。
习惯3、多喝温开水
水是没有热量的 ， 不会让你发胖 。 多喝水虽然短时间内会让你的体重上升 ， 但是排出多余水分后 ， 体重就会下降 。 多喝水可以促进血液循环 ， 加速脂肪的代谢 ， 有助于身体燃脂 。
正确的喝水方法是早起后空腹一杯水 ， 饭前一杯水 ， 饭后30-60分钟补充一杯水 ， 下班前补充一杯水 ， 睡前1小时少喝水 ， 每天喝足2L水 ， 可以不知不觉提升减肥速度 。
习惯4、上下班步行半小时
利用琐碎时间动起来 ， 我们可以提前半小时上班 ， 步行半小时再搭车 ， 下班的时候可以步行半小时再搭车回家 ， 这样可以改善腰酸背痛等久坐疾病 ， 提升双腿的灵活性 。
每天坚持健走1小时 ， 你可以多消耗300大卡的热量 ， 一个月下来就能消耗9000大卡的热量 ， 相当于是1公斤多脂肪的热量了 。
习惯5、避免熬夜 ， 做到早睡
晚睡熬夜的人身体会加速老化 ， 身体老化意味着代谢水平的下降 ， 身材也会跟随着发胖 。
早点睡觉可以避开宵夜 ， 避免多余热量的摄入 。 早睡可以保证足够的睡眠 ， 促进身体激素的分泌 ， 让身体机能进入休息状态 ， 第二天才能更加高效的运转 ， 从而保持旺盛的代谢水平 ， 让你更快瘦下来 。
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