饮食原则 ， 坚持三分主食和肉类 ， 七分蔬菜 ， 清淡饮食为主 ， 以清蒸或者是水煮 ， 或者是清炒的方式 ， 可以控制每天的热量摄入 。
二、有氧运动+无氧运动
很多人都觉得自己很难坚持运动 ， 其实这也就是你对抗自己的懒惰所做的选择 。 如果你总是给自己的懒惰找借口 ， 你是很难瘦下来的 。
如果一开始你坚定你的内心 ， 而不是三分钟热度 。 健身期间
坚持每天运动其实不难 ， 比如每天20分钟的力量训练+30分钟的有氧运动 ， 就可以提升身体代谢 ， 让你快速瘦下来了 。
如果你不想出门运动 ， 其实很多燃脂动作都可以在家里进行的 。 这6个动作帮你提高减肥速度 ， 保持身材 。
1、开合跳
2、高抬腿
3、深蹲跳跃
4、仰卧脚踏车
5、俯卧登山
6、保加利亚蹲
每个动作30秒 ， 然后进入下一个动作 ， 整套动作循环5-6次 。
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