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【饮食 如何控制饮食和坚持运动？做到这2点，瘦下来就是时间的问题了】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人 ， 如果想要走捷径 ， 那你就会离减肥成功的目标越来越远 。
很多人希望自己能够一夜暴瘦 ， 为了自己能够在短时间内快速地瘦下来 ， 就会不断地去寻找和尝试一些不科学的减肥方法 ， 比如：吃减肥药 ， 奶昔等等代餐食物 。
结果花了一大堆钱不说 ， 身材也没有能够瘦下来 ， 反而让身体的代谢水平受到破坏而下降 ， 易胖体质光顾你 ， 减肥的速度越来越慢 。
其实 ， 减肥是一场“持久战” ， 想要减肥的速度加快 ， 最先要做的并不是选择减肥的方法 ， 而是调整自己的心态 。
如果你总是想要快速瘦下来 ， 就会容易走减肥的弯路 ， 影响减肥的效率 。 如果你短时间内暴瘦的话 ， 这估计并不是什么好事 ， 因为身体健康容易出现问题 。 减肥的心态就是淡定 ， 按照科学的方法来进行减肥 。
而最简单最科学的方法就是控制饮食和坚持运动 ， 这两个方面都能够坚持做到的话 ， 瘦下来是迟早的事 ， 因为身体在改变的过程中也是需要时间的 ， 并不是一运动就可以让你瘦下来 。
那么 ， 如何控制饮食以及如何坚持运动 ， 也有不少人有疑惑 。 为什么有的人说自己明明控制饮食了 ， 也有运动了 ， 但是减肥的效率还是很慢 。 也有的人说自己在控制饮食或者是坚持运动的过程中觉得很难 ， 减肥为什么那么难 ， 而增肥却那么简单呢？
其实减肥并不是难 ， 只不过是你没有学会科学的减肥方法 ， 才会觉得减肥很难 。 我们来看看该如何控制饮食和坚持运动 ， 这两个方面做到了 ， 瘦下来就是时间的问题了 。
一、控制饮食
其实 ， 控制饮食是有两个含义的 ， 第一个就是热量的控制 ， 第二个就是饮食结构 。
首先 ， 日常我们总是会吃一些高热量的食物 ， 比如红烧肉 ， 炸鸡 ， 火锅等等高热量的食物 ， 从而导致身体内部热量堆积过多 ， 转化为脂肪就会让身材发胖 。
因此 ， 日常饮食中控制热量是关键 。 建议戒掉高热量的食物 ， 每天的热量摄入控制为平时的80% ， 这样可以让你身体热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
第二个就是改善饮食结构 ， 比如南方人的主食是米饭 ， 但是米饭属于细粮 ， 容易提高我们的升糖指数 ， 导致脂肪堆积的速度加快 。
假如在我们日常生活中主食改成细粮和粗粮按照1:1的比例分配 ， 这样在一定程度上也控制升糖系数 ， 因此饱腹时间 ， 同时也补充身体所需要的提升 ， 提升减肥速度 。
此外 ， 蛋白质的补充也很重要 ， 减肥不是不能吃肉 ， 肉类中含有身体所需要的蛋白质 。 对于减肥的人来说 ， 多吃蛋白质的食物能够有助于提高身体的代谢 ， 从而加快身体的运转 ， 提高减肥的速度 。
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