2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.5 记录饮食1. 记录下每天三餐以及卡路里
2. 藉由每日纪录身体会下意识改善饮食状况
网友心得:建议连体重、体脂肪都同步纪录 , 并测试总热量消耗TDEE , 虽然每天记录有点辛苦 , 但效果很好!
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.4 不吃碳水化合物/糖类1. 禁食一切碳水化合物与糖类食物(饭、面包、面类、地瓜/马铃薯、水果、糖果以及饮料)
2. 肉、蔬菜不限制摄取量
3. 必须摄取良好的油脂
4. 其方法主要是控制血糖 , 进而达到减重效果
网友心得:对于习惯吃碳水化合物的人执行起来会有些辛苦 , 以及由于少了主食容易没有饱足感 , 反而其他食物吃得更多!
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.3 登阶运动1. 建议阶梯高度应该介于15-30公分
2. 运动时同步测量心跳 , 目标运动强度=最高心跳数-安静时心跳数X0.5~0.85-安静时心跳数 。
3. 登阶时右脚上→左脚上→右脚下→左脚下 , 依序重复
4. 登阶时双手同步摆动有助于效果
网友心得:登阶运动不像跳绳跑步一开始就会激烈喘息 , 依照自己的速度逐一增快 , 很适合运动初学者
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.2 走路瘦身1. 一开始以每天10分钟为目标即可 , 每周两到三回 。
2. 走路时 , 只需要感受到身体开始启动 , 逐渐可以加快速度 。
3. 身体一但习惯速度与时间 , 就要赶紧往上加 , 不然会没有效果 。
4. 建议每个跨步是身高X0.37;只要身体感觉到微喘的速度即可
网友心得:建议可以在通勤、下班时间 , 少坐一段的大众交通走路上下班 , 不需要任何辅助工具 , 很方便可以执行!但如果遇到天气不好的话就会很麻烦 。
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.1 18~19点后不进食1. 早、午餐正常吃也不用戒掉零食 , 18~19点晚餐时间后 , 除了茶类、水就不能摄取一切食物 。
2. 万一真的空腹难耐 , 可以喝一点牛奶、豆浆 。
3. 减少想吃的欲望 , 建议也可以早点就寝 。
网友心得:这减肥法效果真的很好!建议大家下午15-16点一定要吃点零食(起司、坚果)比较不会太饿反弹饱食 , 唯一比较困扰就是要拒绝一切聚餐活动 。
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