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168减肥法、少吃淀粉、下午4点后不吃等 ， 大家会不会好奇这些高阶减肥法成功率到底如何？日本知名网站请网友票选 ， 分享自己试过的减肥法 ， 针对上手度、预算、成功率以及心得 ， 整理出TOP20超人气减肥法排行榜 ， 本回将整理前十大方法给大家 ， 让要减肥前参考这些过来人意见吧！
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP10 禁吃零食1. 禁止「一切」零食摄取
2. 「固定」早、中、晚餐用餐时间
3. 每餐必须营养均衡（EX:三菜一汤）
4. 水果只能在早餐时摄取；喝无糖饮料
5. 喝热饮有助于减少餐与餐间饥饿
网友心得：对于爱吃零食以及三餐不均衡的人 ， 前2、3天会很辛苦 ， 但熬过就还好 ， 而且少吃零食意外地也省了不少钱 ， 算是可以持续维持的减肥法 。
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.9 鱼、肉、蔬菜无极限1. 一周为限 ， 三餐以摄取原型食物为主 ， 禁止续碗
【萌妹子 2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP 10！这些瘦身法你试过了吗】2. 禁食碳水化合物、糖类、油脂
3. 调味料以盐、胡椒、酱油、醋以及柠檬汁为主
4. 肉、海鲜、蔬菜量没有限制
5. 料理方式不能使用油关系 ， 建议用烤、蒸以及水煮
网友心得：只要遵守原则一周内就很有效果！很适合短时间需要瘦身的人使用 ， 长时间减重不太建议 。
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.8 有氧舞蹈1. 选择自己喜欢的有氧舞蹈影片
2. 每日１～２次 ， 每回30分钟即可
网友心得：不会占用太多时间且不限地点 ， 很容易执行 ， 边听音乐边跳心情也会变好 ， 持续搭配饮食控制效果更佳 。
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.7 一餐自由吃1. 三餐其中一餐自由吃
2. 若晚餐自由吃 ， 隔天早餐建议喝茶、果汁或是汤 ， 让胃充分休息 ， 午餐也以好消化的料理为主 。
3. 这方式主要是减少减肥造成的脑神经压力 ， 让减重不卡关 。
网友心得：原本都以为减肥就是必须饿肚子很辛苦！但一餐可以吃任何自己喜欢的东西觉得很开心 ， 既不用算卡路里也不用担心蔬菜淀粉吃多少 ， 真的很方便执行 。
2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.6 跳绳1. 跳绳时背部打直腹部收紧 ， 穿着有缓冲效果的鞋子 ， 不求跳高稳稳弹跳 ， 每回合必须要休息时间 。
2. 第一个月/10分钟为限 ， 1分钟跳50-60下 ， 每2分钟休息30秒
第二个月/10分钟为限 ， 1分钟跳60-70下 ， 每5分钟休息30秒
第三个月/10分钟为限 ， 1分钟跳70-80下 ， 10秒休息1-2次 ， 可以在这期间可更换跳跃方式 ， 增加不同肌群锻炼 。
3. 跳绳属于短时间就能达到的全身性瘦身运动 ， 所以建议一日10分钟即可 。
网友心得：不仅体重会下降 ， 就连大腿、腰围都会跟着瘦下来 ， 而且不像跑步烦躁 ， 每天只需要10分钟就能达到效果 。
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