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减肥最重要的是什么？当然就是好好吃饭了
其实 ， 当你真正了解了减肥的基本知识和方法 ， 你就会知道 ， 减肥的本质就是让你好好吃饭 。 你之前的饮食是不对的 ， 才导致能量超标 ， 造成肥胖的状态 ， 现在通过减肥的过程慢慢的调整回来 ， 学会合理的搭配饮食结构 ， 适量的的吃 ， 这样才能健康轻松的瘦下来 ， 并且能够长期保持不反弹 。
你会发现我们的饮食主要就是三种：主食+肉类+蔬菜 ， 主食主要为我们提供碳水、肉类主要提供蛋白质和脂肪、蔬菜主要提供膳食纤维维生素矿物质 。
我们都知道我们日常生活中主要的能量来源就是碳水和脂肪 ， 占了80% ， 虽然蛋白质也是属于供能物质 ， 但是要想控制碳水和脂肪的摄入 ， 我们就要合理的吃主食 ， 肉类选择精瘦肉 ， 蔬菜里面的一些食物碳水比较高 ， 比如土豆、山药、莲藕、芋头这些 ， 都要控制摄入量 ， 吃它们就不要吃主食 ， 他们可以直接代替主食 。
三餐外的碳水主要就是各种甜品 ， 含糖饮料 。 所以 ， 减肥期间三餐外的食物 ， 如果含糖量比较高 ， 就一定要记得少吃 。
我们现在吃的主食主要是精细米饭面条 ， 相对来说营养价值会更 ， 并且升糖指数会很高 ， 意味着吃进去后分解成的葡萄糖很容易就被吸收斤血液 ， 血糖会急速上升 ， 从而引起胰岛素过量分泌 ， 又会急速降低血糖 ， 身体就会处于低血糖的状态 ， 就很容易饥饿 ， 并且容易引起胰岛素抵抗 ， 所以 ， 我们主食也要合理的选择 ， 粗细搭配 ， 才能够保障血糖平稳波动 ， 并且营养更全面 。
这些理论知识是我们减肥成功需要了解的 ， 如果这些都不知道 ， 想要真正的减肥成功 ， 其实是很困难的 。
当然 ， 很多人就算了解了这些知识 ， 当真正用起来的时候也会有各种各样的问题 ， 今天就给大家分享一组减脂午餐 ， 七天不重样 ， 饮食的搭配基本上是按照这些知识进行的 ， 对于上班族来说很实用 ， 如果你不知道具体吃什么 ， 可以参考参考 。
周一：
杂粮饭+黄瓜炒鸡胸肉+清炒花菜
周二：
玉米半根+卤牛肉+清炒豆芽
【护肤品 减肥不知道吃什么？一周不重样的减肥午餐，上班族好好收藏起来】周三：
红薯一个+青椒肉丝+清炒平菇
周四：
紫薯一个+韭黄炒蛋+青椒豆干
周五：
土豆一个+鱼肉5块+海带
周六
米饭一碗+鸡腿肉+清炒黄瓜
周日
芋头一个+排骨6块+胡萝卜
其实 ， 你可以看到这些食物基本上都是家常的 ， 不需要额外准备 ， 在生活中胖起来的 ， 也要在生活中瘦下来 。 就选择日常生活中的饮食 ， 合理的搭配主食肉类和蔬菜 ， 适量的吃 ， 一步步的调整 ， 就能达到理想的效果 。
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