每晚都做梦是什么原因,睡觉老是做梦是什么原因 _生活百科

1、睡觉老是做梦是什么原因临床实验研究证实，人类每天晚上都会做很多梦。睡眠的过程是：患者首先进入浅睡眠，此时患者的眼睛不转动。半个小时到一个小时左右，患者逐渐进入深睡眠，出现快动眼睡眠现象，此时患者会做梦。然后进入浅睡眠，一晚上有3到4个循环。若患者压力大、睡眠结构紊乱，则也会做梦。
如果睡眠老是做梦，那么考虑和睡眠质量有关系，建议平时不要工作和学习压力太大，要学会放松和给自己减压，另外如果有太晚的熬夜习惯，那么需要改正一下，晚上需要尽早的睡觉，同时在睡觉之前不要吃得太多太饱，建议四五分饱的时候睡觉是最好的状态了。
另外如果睡觉老是做梦，建议做一下焦虑和抑郁的量表来明确诊断，同时可以口服一些药物，比如甲钴胺或者谷维素等等，也可用中药，中药方面可以吃一些安神补脑的药物，比如说安神补脑液效果也是非常好的，在治疗的同时一定要完善相关的检查，排除是病理性的病变，这样更加稳妥，不宜拖延病情。
做梦是正常的生理现象。正常人每晚要做3个周期的梦。当你在快波阶段醒来就能回忆梦，所以你觉得做了梦；当你在慢波阶段醒来，你不能回忆梦，所以你没有做梦。正常人包括胎儿都做梦，只有痴呆的病人才不做梦。梦有非常重要的生理作用,早上醒来回味一下梦不是很好吗?睡觉时做梦是正常的现象，有做梦，说明我们已经睡觉了，并不是你自认为的整夜没睡，一般来说，人每个晚上都是会做梦的，梦只不过睡眠质量好的人，一醒来就会把梦给遗忘掉了，质量差的人，会记住，一些梦的内容。一个人做梦，大多与白天的活动，过去的心理创伤和睡觉周围的声音、光线、气味、温度有关。但如果反复出现同一类型的梦，说不定有提示健康的意义。如梦见自己滚进泥潭，有可能得了溃疡性结肠炎，梦见自己从高处惊恐地掉下来，可能患有心脏病。多梦、恶梦的原因很复杂，总体与下列因素有关系，一是心理问题：如白天总处于紧张、焦虑、忧郁、极度的心理矛盾等。容易出现睡眠浅、多梦，二是身体不适；如过多的疲劳、发烧、或患有其他躯体疾?。?三是突然停用某些药物如安定类，抗精神病类的等药物。多梦、恶梦对人的身体健康及有一定的影响，会造成心理的负面刺激，剧烈的梦境会使人的大脑过于兴奋、紧张、生理负担加重等。因此有出现多梦、恶梦现象，要积极进行治疗。首先要对梦有科学的认识，适当次数的梦对身体是有益的，即使梦出现多些，一般来讲白天不要刻意去回忆它、去追究它，情绪也会平静的。其次，对有躯体疾?。?要去积极治疗，这样会减少梦及恶梦的次数，再次，要放松身心，多参加一些积极，轻松的活动，有助于恶梦的减少，最后，对自身不能调整的，要求助于心理咨询
睡觉做梦是正常的生理现象，正常人在睡眠当中都会有做梦的现象，但是睡觉老做梦干扰了睡眠质量，第二天精神不好，不能很好的工作、学习就是一种病态，睡觉老做梦的原因很多：
1、白天思虑过重、心事重重、用脑过度，或者是有负面的刺激，晚上睡眠不踏实，做梦容易惊醒，日有所思、夜有所想、夜有所梦，干扰了睡眠。
2、周围环境不好，睡觉的环境糟杂，使患者不能很好的休息、容易醒，浅睡眠多也容易在干扰的情况下做梦。
3、有情绪性疾?。热缬幸钟糁ⅰ⑺哒习? ，做梦多、容易醒，醒了以后再睡就睡不着。
4、有严重的器质性病变干扰睡眠，所以睡眠的时候爱做梦，做梦往往和疾病本身有关系。
5、有重大的恶性病，比如肿瘤、恶性肿瘤、癌症等干扰了睡眠质量，睡眠不好、爱做梦，做梦都是可怕的噩梦。
以上这些情况是睡眠老做梦的原因，患者有了睡觉老做梦的情况应该及时就诊，查明原因，对因治疗才是根本解决问题的办法，患者不可以滥用安眠药，安眠药是处方药，不可以随便用，还是应该由医师开具处方按需服用，对因治疗才是根本解决睡觉老做梦的好办法。
以上观点仅供参考

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2、天天晚上做梦是什么原因通过科学仪器进行睡眠试验研究发现，睡眠者的眼球在闭合着的眼皮下面动来动去的时候（也就是我们的《睡眠》里提到的快相睡眠），如果马上将他叫醒，他往往会告诉你，他刚才正在做梦。因此，每一个快速眼动睡眠阶段其实都在做梦。快速眼动睡眠又称为有梦睡眠，非快速眼动睡眠称为无梦睡眠，两者共同构成整个睡眠过程。一夜之间，大多数人每晚有4~6次快速眼动睡眠，快速眼动睡眠时间约占总睡眠时间的20%~25% 。因此，人人晚上都会做梦，但人们通常只记得早晨醒来前的梦。那些自称很少做梦的人，其实是大脑无法回忆出来而已，并不是说他没有做梦。总的来说，人生大约有1/15~1/12的时间在做梦，从这个角度看，“人生如梦”确实有几分道理。既然梦是睡眠不可分割的一部分，人们就没有必要害怕做梦。有些人认为做梦会使自己不能得到充分的休息，时间长了会损伤大脑，因此，总觉得白天有气无力是因为晚上做了太多的梦。其实，这是心理因素所致，做梦者总把梦中的内容和不愉快的事情联系在一起，加重了思想负担，情绪受到压抑，从而出现种种不适现象。
天天睡觉多梦，这一定程度上也说明睡眠质量较差的问题。而导致睡眠出现问题的原因较多。
可能是由于压力过大、情绪波动较大、刺激事件影响等等，可能是由于
贫血、低血糖、电解质紊乱等因素导致的，也可能是由于精神类疾病或是心理类疾病导致的。
而长期的多梦，睡眠障碍，睡眠质量较差导致的睡眠不足对身体健康也是较为有危害性的。需要及早寻因、调整、改善
1、过度劳累或精神紧张：当大多数人由于白天高强度的工作，造成过度劳累或精神过度紧张后，往往会出现天天晚上做梦的现象，这是由于此种状态会持续至睡眠过程中，导致部分脑细胞在睡眠时仍在不断活动而引起的。此时通过及时调整心态，并进行适当的休息后就会缓解或消失。
2、环境改变：当睡觉的环境发生变化后，如由安静、昏暗、温暖变成嘈杂、明亮、湿冷的环境后，这些变化会刺激大脑，进而影响睡眠质量，出现入睡困难、睡眠变浅及睡觉时频繁做梦的现象。一般经过一段时间的适应后就会缓解，如果实在难以适应，应及时改变周围环境，使其与原来的环境接近。
睡前可饮用适量热牛奶，牛奶中含有营养神经元的色氨酸，可以促进大脑放松，提高睡眠质量，从而改善晚上做梦的现象。睡前可饮用适量热牛奶，牛奶中含有营养神经元的色氨酸，可以促进大脑放松，提高睡眠质量，从而改善晚上做梦的现象。天天睡觉做梦，可能是因为平时压力太大导致的，还有可能是因为神经有些衰弱引起的，建议，可以使用安神补脑液进行调理，平时也要注意休息，不要过度的劳累，要放松心情，保持好的心态，不要给自己太大的压力，晚上可以用热水泡脚，或者是喝一杯温牛奶，有利于提高睡眠的质量。

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3、经常做梦是什么原因经常做梦是什么原因
经常做梦是什么原因?做梦是人体生理的正常现象，每个人都会做梦，大多数梦都会随着清醒而消失。但是老做梦就不正常了，那么经常做梦是什么原因?下面我来告诉你们经常做梦是什么原因吧。
经常做梦是什么原因
1、睡眠规律颠倒引发多梦
白天工作晚上睡觉是一个人正常的生活规律,但是现在有很多人已经打破了这个正常的生活规律,变成晚上“工作”,白天睡觉,强行改变生活规律,自然会出现种种状况,多梦便属于其中之一,只要调整回正常的生物钟相信此现象会有所改善。
2、大脑的活动精神活动的梦从物质上得到证实
做梦过程中,大脑里电子活动是广泛而明显的。大脑里的能量和意象的传递是由一个神经细胞网制导的,大脑的基础材料构成了由电容器(电蓄积)和晶体管(电频道)组成的电子波网络。有趣的是睡眠中身体活动和大脑活动之间的对照。睡眠时身体活动大大降低,呼吸的频率降低到清醒时的一半,心跳的频率降低到清醒时的40% – 70% ,新陈代谢和血压也大幅度地下降。然而,据哈佛医学院的科学家们说,甚至在熟睡时大脑的电神经细胞活动也只减少! 虽然整体的大脑活动甚至在熟睡时也只降低5%一10% ,但相对来说,大脑的某些特别部位却受到了更大的影响。这些受影响大的部位是那些管理注意集中、“荞习、信息组合和记忆的部位。在睡眠期这些部位在大部分时间活动性降低50% ,而在眼睛速动阶段则完全停活动。
3、做梦是人体正常的生理现象
梦是在快眼动睡眠情况下进行的,会被记住;相反在非快眼动睡眠情况下的梦,不会被记住,我们也不会意识到。每个人每晚都会做梦,因为人类的脑细胞总是在不停活动,人在睡眠过程中,意识的清晰度会下降,当日常生活中的思想、回忆和想象刺激人的大脑皮层的某些部分并留下痕迹,当大脑皮层的这些部分在人的睡眠中还保持着兴奋状态时,日常生活中留下的`痕迹就活跃起来,引起了梦,梦是外界因素在人脑中的存在。
如何提高睡眠质量
1、不要做太有趣或者兴奋的事
你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。
因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
2、冲个热水澡再睡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
同时如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
经常做梦的危害
1、经常做梦会导致各种疾病
睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症,不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示,经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。
在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足,就会危害这种物质的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
2、经常做梦可引起肥胖
睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控”食欲大权“的部门互相冲突时,大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
“多梦”现象为什么会产生?
你是不是以为睡眠就是 “闭眼-睡着-睁眼”?可没这么简单。
现代医学研究表明睡眠要经历4-5个周期：浅睡眠1期-浅睡眠2期-浅睡眠3期-深睡眠-快速动眼期。这个几个周期是不断循环的，如果没有打扰，快速动眼期结束后人们会回到深睡眠阶段循环下去。
梦一般是在快速动眼阶段出现。在这一时期大脑被强烈激活，尤其是大脑边缘系统的杏仁核和前扣带皮层非常活跃，梦由此产生。如果没法顺利从快速动眼期过渡到深睡眠，则会出现多梦，降低睡眠质量。
多梦引起的睡眠质量差有哪些危害?
睡眠质量差会造成很多短期和长期危害。
短期危害有：容易暴饮暴食、更易发生车祸(睡眠质量差会影响双眼协调度和手脚反应度)、皮肤变差、情绪失控、注意力减弱、记忆力下降、，免疫力下降等。
长此以往还会产生长期危害，包括：中风的风险增加4倍，肥胖症、肠道息肉、乳腺癌的风险增加，心血管疾病和糖尿病的危险上升，男性精子浓度会降低29% 。
此外梦境还反映了做梦者的心境，多梦的人更容易患上忧郁症。
如何避免多梦，保障睡眠?
1、放松心情
人偶尔做梦是非常正常的。许多人会不自觉地把梦里发生的事情作为对人生的预测，从而增加自己的压力。心理学家认为梦是多元的，可能包含着做梦者的人际交往和情绪反应。放松自己的心情，平和心境，避免过多的负面思绪，就能有效避免多梦。
2 、睡前避免食用刺激性食物
许多人认为睡前喝点小酒能够帮助睡眠，其实这个观点并不够深入。酒精表面上会让人更快入睡，实际上它反而会抑制你进入深度睡眠状态。
要想保证睡眠质量，应该在睡前避免摄入酒精、烟草、咖啡等物质。
3 、避免过度午睡
现在流行一句话“中午不睡，下午奔溃”，适当的午睡能够缓解大脑疲劳，提高工作效率。但午睡时间若过长，一方面容易让人昏沉提不起注意力，另一方面还会造成晚上失眠。健康的午睡时间应该保持在40分左右。
4 、多做运动
多做运动不仅能改善体质，而且还有助于夜晚入睡。但是运动也要看时间，睡前两小时不建议剧烈运动，否则反而会加重失眠。
5 、保证舒适的睡眠环境
睡觉时应避免房间温度过高或太凉、避免太过潮湿或干燥。保持一个良好舒适的睡眠环境能够最大限度保证您的睡眠质量。
摆正心态并用科学的方法认真对待“睡眠”，多梦的困扰便不会再有。睡眠让人生更美好!
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4、每天晚上睡着后,总是在不停地做梦?或许和这5个原因有关系你做过梦吗？你一晚上会做几个梦呢？你能记得你在梦中的内容吗？
我就做过梦，在十年前，我的睡眠不好，很难睡着，就算睡着了也在做梦，有的时候感觉把白天的事情又重复做了一遍，有的时候感觉把全村人都梦过了一遍，有的时候做的梦还比较恐怖，什么牛鬼蛇神都梦见了。晚上睡不好，白天没有了精神，搞得人整个都病怏怏的，像七老八十岁的人一样，反正感觉要怀疑人生了。
我相信很多人都和我一样都做过梦，只是有的人偶尔做做梦，而有的人像我一样睡眠存在困难，就被梦缠绕了，怎么也挥之不去，当然找对了方法是可以帮助改善睡眠，睡眠好了，梦自然就少了，在后文中我会分享我是如何改善睡眠的。
做梦其实是一种正常的生理现象，几乎每个人都做过梦。偶尔做一次梦是没有什么关系的，可是如果整夜整夜做着梦，而且身心疲惫，人还没有没有精神，那就要引起重视了。经常做梦，爱做梦的人，可能和以下的5个原因有关系：
一：白天受到了刺激
俗话说“日有所思，夜有所梦”，很多人都说，晚上爱做梦的人，是白天想多了，或者是白天受到了一些刺激，导致情绪失波动大，刺激到脑神经，从而使晚上睡觉的时候出现睡眠障碍，出现睡不着，就算勉强睡着了，也容易做梦，还容易惊醒，醒来后就再也睡不着了。
二：压力太大
现在的人压力是越来越大了，工作竞争压力大，买了房子房贷压力大，车子也要供，还有一家老小要照顾，一天天忙碌的工作，可是工资就那么一点点，这样造成了人们很大的压力。压力过大，又无法排泄，导致人的负面情绪越来越重，就会影响到大脑。大脑长期处于高度紧张状态中，就容易影响睡眠，自然梦就多了。
三：环境不好
有的人睡眠不好，爱做梦还和环境有一定的关系，有的为了省钱，就会选择便宜的房子?。?有的地方就是到了晚上，室外依旧是车水马龙，热闹不凡，又怎么能让人睡得舒心呢？而有的地方到了晚上光线还很强，又或者盖的被子不舒适，又或者有的人还长期住在潮湿的地下室等等，长期以往，人都会不舒服，就会刺激到脑细胞，影响睡眠，从而出现多梦的情况。
四：不规律作息
还有些人长期养成了一些不良的习惯，比如说经常的熬夜晚睡，晚上不睡，白天再补觉，这样打乱作息规律，使生物钟发生紊乱。长期以往，你的睡眠就会出现问题，入睡困难，易惊醒，爱做梦等等。
五：脏腑功能失调
长期的睡眠不好，爱做梦，还有可能是和你脏腑功能失调有关。中医讲心主血脉，主神；而脾主运化，如果心气血虚了，不能守住自己的元神，就会影响脾脏功能，脾不能很好的运化，就会导致精神萎靡、心悸健忘、失眠多梦等情况的出现。
【每晚都做梦是什么原因,睡觉老是做梦是什么原因】那么如何改善失眠多梦的情况呢？在前面我也讲过，十年前我也是一个失眠的人，深受着多梦的困扰，经过三个月的调理，终于还了一个好的睡眠给我，今天也把这样的经验分享给大家，也希望能帮助到更多的深受失眠多梦困扰的朋友。
首先要有一个规律的作息时间，就是晚上要早点睡，尽量在晚上11点前就要入睡，早上6点就可以起床了。如果你经常熬夜的话，就要把这个习惯给改过了，在睡前少喝提神的浓茶，咖啡或者酒，还要丢掉手机电脑，让自己放松，放空大脑，可以做一些舒展的运动。
改善失眠，提高睡眠质量，最重要的就是要动起来，这里我建议大家最好的运动就是要在早上。早上太阳升起，空气清新，不需要你做强度很大的运动，你可以从家里走路去公园，然后在公园里跑步，每次20—30分钟，身体微微出汗即可。
在这里提醒喜欢跑步的朋友们，不要在马路上跑步，因为马路有汽车尾气，长时间在这样的环境下跑步，对肺部不好；跑步时最好带一条干的毛巾，出了汗要擦干身体；跑完步不能喝冷水，一定要是温热的水；跑完步也不能马上洗澡，要等两个小时以后再洗，如果要上班的朋友，最好换件衣服就可以；还有就是阴天雨天不要去室外跑步，以免湿气加重，在家里做做运动，或者在楼梯间做做蛙跳就可以；晚上不宜做剧烈运动，晚上八点后最好不要做运动，如果有的人只有晚上有时间，可以选择舒缓的运动比如说瑜伽等。
除了跑步，还可以做的运动有气功、太极拳、八段锦、游泳、瑜伽等。
如果你也有睡眠不好、爱做梦的困扰，不妨试试以上这些方法，当然最重要的就是要坚持，不要三天打鱼两天晒网。

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5、一睡觉就做梦,是什么原因? 下面就让我来为大家讲解一下一睡觉就做梦，是什么原因？希望能帮助到大家。我只要一睡觉就做梦，哪怕只睡十几分钟，已经持续很久了。
01
人的一生中有三分之一的时间是在睡梦中度过的，睡眠质量的高低与健康息息相关，高质量的睡眠让人醒来以后精神饱满，可以更好地投入到工作和学习之中。但是也有很多人一睡觉就做梦，甚至是情节跌宕起伏，为何会出现这种情况？
大多数人认为，睡觉做梦是很正常的一种情况，其实这种情况并非是正常的现象，而是失眠症的一种。一般人认为晚上睡不着是失眠，其实则不然。失眠分为三种，顽固性失眠、多梦性失眠和易醒性失眠。晚上一闭上眼睛睡着以后就开始做梦，即使是半夜起床上厕所，回来躺下以后依然接着做梦，就像放电视剧一样，甚至是睡了一晚上，第二天起来累的腰疼，好像是干了多少活一样。这种情况就被称为多梦性失眠。
多梦性失眠，在睡眠中大脑没有得到充足的休息，在第二天会感觉比较累，这个时候要注意调理，毕竟做梦也挺耗费大脑细胞的。在饮食上应该注意，调整您的饮食结构，可以多吃一些富含色氨酸的食物，色氨酸在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠，比如小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等等。
B族维生素为多种神经递质制造所需。维生素B1缺乏引起情绪沮丧，维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠，这已经是常识了。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。
02
睡眠专家WILSE WEBB认为睡眠一种先天的生物节律或自然肌体循环的状态。睡觉是不可抗拒的。
根据医学记载，曾经有一名英国人每天晚上只睡1个小时就能满足一天的活动，这是非常罕见的短睡眠者，他们平均每晚的睡眠时长不超过5个小时，相反的有短睡眠就有长睡眠者，他们每晚至少9个小时的睡眠，才能保证第二天的活动。一般人的睡眠时长在7——8小时，每个人的睡眠时间差异也很大，所以在5-11个小时内都算是正常的睡眠时长。
那么我们就来看看一睡觉就做梦是怎么回事吧。对大脑研究的专家发现人的睡眠是有规律的，一般分为四个阶段，分别是轻度睡眠（α波）、纺锤波睡眠、δ波初现睡眠和深度睡眠（完全δ波）。这四个阶段大脑的波形是不同的，所以人脑的活动也是不同的，我们常说的做梦，就是在快速眼动的阶段，这个时候大脑的波形很活跃，证明大脑在进行着很活跃的运动，比如有画面的梦境。当然快速眼动睡眠的时长也是因人而异的，所以题主会出现一睡觉就做梦的情况。这很可能是大脑过于兴奋，缺乏让大脑休息的慢波睡眠造成的。
03
失眠多梦是现在许多人都会有的症状，以前很多人一起这是老年人的专利，现在许多年轻人也会被失眠多梦所困扰。失眠有许多的表现方式，比如入睡困难、睡眠浅、睡眠多梦、醒后无法再入睡等，其实我们说的多梦就是失眠的一种表现方式，多梦的主要原因是什么呢？
疾病
俗话说人吃五谷杂粮哪有不生病的，当您患上某些疾病也会引起失眠多梦。比如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。当这些疾病减轻或者被治愈以后睡眠质量也会有着较大的提升。
随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
心理因素
老人常说一句话“日有所思也有所梦”，生活和工作中的各种矛盾和困难所引起的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。心理上的压力得到缓解时，睡眠也就好多了。
饮食因素
色氨酸与睡眠质量息息相关，如果您的饮食中缺乏色氨酸，会造成失眠多梦的现象，甚至会引起顽固性失眠。国外也把色氨酸做成胶囊来治疗顽固性失眠，而食物中含有色氨酸较多的食物则是优质蛋白质类食物，比如肉类和鸡蛋，经常食用可以改善睡眠质量。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
04
其实我们每个人睡眠的时候都会做梦，没有人睡觉时是不做梦的。
梦是有功能的，做梦的时候我们的大脑可以整理记忆，白天处理的很多事情，接受到的大量信息在我们睡眠做梦的时候会被整理筛查，一些不重要的信息将被忽略、遗忘，以清理出更多的空间来容纳新的信息。重要的信息会被提取出来记忆，且与既往的信息绑定。梦还能帮助我们调整情绪。我们在白天工作时会产生大量的负性情绪被压抑，而在睡眠时可以通过做梦来纾解这些压抑的负性情绪，所以如果在梦里感受到很强烈的恐惧、焦虑、悲伤、愤怒，那是因为梦在帮我们梳理情绪垃圾。在梦中我们的一些重要的生存本能也会得到练习，这些本能平时较少被激发，而在梦中则可以安全的重现，以致我们不会忘记这些本能。所以梦是我们所需要的，是一种功能，每个人都做梦，只是梦的具体机制，我们还不十分清楚。
那么，为什么有的人睡醒以后觉得自己一晚都在做梦，有人的醒的时候却觉得自己睡得很沉，一个梦都没做？这就要说到睡眠分期了。在睡眠过程中，根据脑电图的不同特征，可将睡眠分为两种状态：非眼球快速运动睡眠，又称正相睡眠和眼球快速运动睡眠，又称异相睡眠，二者是以是否出现眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。我们一般在眼球快速运动睡眠期做梦，如果我们在这一期醒来，我们就会记得自己做的梦，如果在非眼球快速运动睡眠期醒来则多会遗忘自己所做的梦。所以每个人都做梦，只是有些人睡醒的时候已经忘了自己做的梦。
05
看起来，这种情况带给你一些困扰和疑惑，是这样吗？
不知道让你担心或疑惑的，是否因为想到经常做梦，所以怕自己休息不好，或担心长此以往对身体造成什么损害呢？那么，你可以回想一下，每次做梦醒来之后感觉是怎么样的？现在这种情况，对你的心情和生活有什么影响吗？如果只是做梦，醒来之后感到没有什么影响，那么就不用为此太担心。
其实人睡觉都做梦的。只是有人醒来之后不记得了，就会说自己没有做梦。不知道你每次醒来，对梦的回忆是清晰的，还是若有若无的。
精神分析学派认为，梦是通往潜意识的通途。不知道你有没有观察过你的梦。
你常常会做同一个梦吗？有哪个主题的梦做得比较多吗？比如考试的梦、飞翔的梦、杀戮的梦等等。最近你的梦里，往往包含着的是什么情绪呢？
还有，在你做过的梦里，印象让你最深刻的梦是哪个？提问里说， “已经持续很久了”，那你记得是什么时候开始的吗？那时候发生了什么事情吗？第一个梦是什么还记得吗？
如果你有兴趣，可以找个本子记录你的梦境。有可能写完之后，再去看自己的梦，心里对这个梦就有些联想了。如果暂时想不出这个梦到底是什么意思，也没关系，放在那里等想起来的时候再说，说不定到时候会有新的思路出来。