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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你为什么要减肥？减肥不仅是为了瘦下来 ， 收获一副好身材 ， 更为了保持健康的体质 ， 减少疾病的入侵 。
【运动 减肥不能只靠吃，4个力量动作，锻炼全身塑造紧致身材】如果你想要瘦下来后身材更好看 ， 那么单纯的吃是不够的 ， 我们还需要加强健身训练 ， 才能健康地瘦下来 ， 保持一副强健的体格 。
健身的时候 ， 我们要力量训练结合有氧运动才能提升身体的代谢水平 ， 提升自身肌肉含量 ， 雕刻一副紧致的身材曲线 。
饮食方面 ， 是控制热量摄入的重要一环 。 我们要均衡膳食营养的同时 ， 合理控制卡路里摄入 ， 才能有效提升身体的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
过度节食不可取 ， 单一饮食也是不行的 ， 正确的方法是控制热量摄入为平时的80% ， 这样既能满足身体的基础代谢值 ， 还能创造合理的热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
运动方面 ， 我们要选择适合自己的运动 ， 循序渐进提升运动强度 ， 这样更容易坚持下来 。 而坚持运动锻炼 ， 不但可以提升身体的热量输出 ， 还能有效强化体质 ， 提升免疫力水平 ， 有效抵抗疾病的入侵 ， 同时雕刻理想的身材线条 。
刚开始运动的人可以尝试广场舞、快走结合慢跑、乒乓球等训练 ， 坚持一个月后可以提升训练强度 ， 尝试慢跑、跳绳、开合跳之类的中等强度训练 ， 进一步提升运动能力 。
为了避免肌肉流失 ， 我们还可以加入一些俯卧撑、深蹲、卧推、划船之类的力量训练强化身体肌群 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 有效塑造一副易瘦体质 ， 瘦下来后身材比例也会更加出色 。
进行力量训练不一定要去健身房 ， 我们也可以购买一些哑铃等器械在家进行训练 ， 同样可以达到不错的锻炼效果 。
健身训练的步骤不要搞错 ， 第一步是先热身 ， 然后安排力量训练 ， 最后再安排有氧运动 ， 每次健身时间在1-1.5小时左右即可 ， 不要过度训练 。
刚开始力量训练的时候 ， 我们可以从复合动作开始 ， 学习动作的标准轨迹 ， 逐渐熟悉动作后再进行负重训练 ， 这样可以更加安全、高效的锻炼 。
下面分享一组适合新手的力量训练 ， 2-3天训练一次 ， 有效提升基础代谢值 ， 塑造紧致的身材曲线 。
动作一：支撑登山跑（重复15次 ， 进行4组）
动作二：上斜俯卧撑（重复15次 ， 进行4组）
动作三：保加利亚深蹲（重复15次 ， 进行4组）
动作四：向后弓步蹲（重复15次 ， 进行4组）
动作五：俯卧开合跳（重复15次 ， 进行4组）
动作六：交替平板支撑（重复15次 ， 进行4组）
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