当你想要放弃时 ， 你会怎么做？
如果答案是什么都不干 ， 那么这篇文章将改变你的生活 。
觉得是时候要放弃了这种感觉往往与无助感相伴而来：感觉不论做什么都无法改变现状 ， 因此你可能会躺平然后接受“现实” 。
这种感觉有个名字：习得性无助 。
虽然给这种感觉命名似乎不能让你脱困 ， 但会让我们进一步理解它 。
习得性无助是指一种伴随着事情不受我们控制的体验 ， 令我们一无所获的消极被动的心理状态 。 如果你正在体验着习得性无助 ， 这或许是由于你曾经历过一件远超你控制范围的工作 ， 并把这种无助和失控感投射到了其他情境中 。
1967年 ， 两位抑郁症研究者首次描述了习得性无助——用狗实验 。 这个实验对动物爱好者来说难以想象 ， 但它典型地描述了在这种情况下的人类行为 。
在Seligman 和Overmeier的实验中 ， 研究者把两只狗关进笼子里 。 狗被过电的地板轻度电击 ， 它们可以选择跳过围栏来躲避电击——它们确实这样做了 。 然后狗被放在吊床上进行电击 。 尽管它们试图反抗 ， 但最终放弃了 ， 因为它们没办法影响电击 。
当小狗们再次回到笼子里时 ， 尽管有电击它们却仍躺在地板上 ， 因为它们已经学会了以被动作为一种应对机制 。
虽然很难想象无助的狗狗们正被电击 ， 但这个实验可能会与你所经历过的一些感觉产生共鸣 。
你是否经历过你无法控制的情况 ， 并学会被动地应对所有你觉得无望的情况？当事情变得困难时 ， 你是否觉得放弃更容易？当你想要放弃的时候 ， 其实可以这样做 。
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01.
改变对自己的看法
我们都知道我们是谁 ， 我们能做什么 。 我们大多数人也在很小的时候就获悉了这些认知 。 我们是运动健将 ， 或者不是 。 我们有没有创造力 。 我们聪明与否 。 我们搞笑与否 。
你的第一项任务是改变你的想法 。 如果你认为你不能对你是怎样的人和你将要成为什么样的人产生影响 ， 那么你甚至不会试图去影响那些你正在对抗的外部力量 。
了解你是谁以及为你可以成为谁并设定期望是开启一个充满可能性的世界的第一步 。 从消除消极的自我对话开始 。 把你的“我不能”和“我不是”换成“我应该”和“我可能” 。 改变你的想法会给你尝试的空间 ， 通过尝试 ， 你会拒绝整个习得性无助的概念 。
你准备好迎接改变自己观念的最重要的一部分了吗？
【习得性无助|经常感觉自己很无助，没有依靠，我该怎么办？｜心理自助手册】行动起来
如果你想变得更自信 ， 就不要只是告诉自己你很自信 。 表现得更自信些 。 当你按照自己的信念行事时 ， 你就会相信自己 ， 你的自我认知也随之而至 。
反之亦然 。 如果你相信自己很软弱 ， 而且你也表现得很软弱 ， 那么你就会强化自己的消极自我认知 。
正如库尔特·冯内古特(Kurt Vonnegut)曾经写道:“我们是我们假装成的样子 ， 所以我们应该小心我们假装成的样子 。 ”
所以 ， 认真对待你的所做所为 ， 言出必行 ， 你就已经踏上了将无助感踢到一边的道路 。
拒绝你的无助
不要接受无助的状态 。 如果你着眼于一个结果 ， 并认为它是唯一可行的未来 ， 那么你将实现你的命运 。
拒绝无助需要乐观和希望 。
改变了你的自我暗示 ， 你就会把这两种状态装备在心中 ， 但现在 ， 是时候把它们付诸实践了 。 怎么做呢？通过解决问题来培养希望和乐观 。
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