在我们追求好身材的道路上 ， 有很多人进入误区 ， 其实没必要看见别人的翘臀 ， 就拼命去练臀腿 ， 也不是看见别人的马甲线就拼命练腹 ， 我们要做的是结合自身情况 ， 让各个部位协调才是最好的！
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身材对于艺人来说格外重要 ， 身材可谓是明星的第二张脸 ， 甚至可以增加很多的工作机会 。 明星当中 ， 王力宏被称作:“百炼成钢的优质偶像” ， 曾登上《时尚健康》的封面 ， 赤裸着上身大秀身材 ， 让所有看到的人不敢相信这是一个45岁男人的体格！
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王力宏透露:一周六天都在坚持健身 ， 早上抽出一小时力量训练 ， 晚上一小时有氧训练 ， 每一次的晒照都有很明显地变化 ， 这跟他刻苦自律地锻炼肯定是分不开的 。
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王力宏对自己的饮食也是控制得很严格 ， 他是一个素食主义者 ， 用杏仁奶 ， 蛋白粉和蓝莓补充蛋白质的摄入 。
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健身从不挑人 ， 不会嫌弃你的颜值身高 ， 只要你努力 ， 你也可以拥有一个令人羡慕的好身材 。
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当然想要拥有并保持一个完美身材除了努力还需要一个正确的方法 ， 想要高效的塑造离不开吃！睡！练！这三个方面 ， 那么这三个方面具体如何操作呢？接下来就跟随教练Paul一起来深入了解 。
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如何吃：
无论是增肌还是减脂都离不开吃 ， 无论训练多么刻苦 ， 肌肉得到受到破坏而得不到营养的补充一样不能生长 ， 那么肌肉的生长需要什么？需要足够的热量和蛋白质 ， 增肌肉的合成代谢的过程 ， 减脂的分解代谢的过程 ， 所以我们在饮食中该保证热量的盈余 ， 才有可能实现合成代谢 。
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因此在我们的增肌饮食中应该制造热量盈余、补充碳水化合物以及蛋白质和脂肪这样才能保证肌肉的生长 ， 而肌肉的组成是水和蛋白质 ， 而且所以其中保证蛋白质摄入比较重要 。
增肌期间可以每公斤体重摄入1.2-1.7g蛋白质 ， 而且避免浪费 ， 可以分为4-6次摄入 ， 增肌时虽然也需要脂肪 ， 但尽可能地摄入优质脂肪 ， 也就是不饱和脂肪酸 ， 这样会避免不必要的脂肪堆积影响身材 。
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如何睡：
想要增肌更高效 ， 除了吃 ， 还需要保证一个充足的睡眠和作息规律 ， 我们在熟睡中 ， 身体会分泌700多种生长激素 ， 这些生长激素可以把白天摄入的营养物质通过毛细血管和体液输入但被破坏的肌肉组织中 ， 这样肌肉才会出现超量恢复的情况 。
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相反 ， 如果我们熬夜、睡眠不足身体会分泌皮质醇 ， 这种激素会阻止这一过程 ， 而且让人体倾向于分解肌肉和堆积脂肪 ， 使增肌效率大大降低 。
肌肉并不是训练时生长的 ， 而是在休息时生长 ， 所以我们每天要保证7-9个小时的睡眠时间 ， 而且尽可能地在晚上11:00之前入睡 。
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