文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥这件事 ， 有的人觉得很难 ， 有的人觉得并不难 。 难的人可能选错了方法 ， 执行力也不够 ， 而觉得不难的人 ， 可能选对了方法 ， 而且意志力比较强 ， 更容易取得成功 。
如果你也想快速、科学地瘦下来 ， 恢复一副好身材 ， 减肥之前 ， 我们需要明白你要减掉的是什么 ， 而不是盲目轻信各种减肥方法 ， 减肥后又让身材复胖了 。
减肥的关键是减脂 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正减肥成功 。 体重不是最重要， 体重不下降不意味着减肥没有效果 ， 因为水分、肌肉等组织都会影响自身的体重 。
平时各种水果代餐、不吃肉 ， 过度节食的减肥饮食方式是不可取的 ， 长期以往身体会营养不良 ， 肌肉也会流失 ， 易胖体质也会光顾你 。 当你恢复正常饮食后 ， 身材也容易复胖回来 。
减肥期间 ， 我们要关注体脂率情况 ， 做到减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 。 肌肉属于耗能物质 ， 肌肉含量高的人 ， 基础代谢值会更旺盛 ， 有助于易瘦体质的养成 。
而脂肪分子的体积比较大 ， 过量的脂肪会让身材显胖 ， 还会加重身体负担 。 女生的体脂率需要控制在24%以下 ， 而男生的体脂率需要控制在20%以下 ， 身材才会显得苗条 。
想要降低复胖几率 ， 我们要做到3点：
1、减肥期间不要过度节食 ， 热量摄入要大于身体的基础代谢值 ， 你还要做到多样化饮食 ， 不但要吃蔬菜、水果 ， 还要补充主食、肉类、蛋类食物 ， 这样才能补充身体所需营养 ， 保证身体的代谢动力 。
2、健身减肥的时候 ， 我们要聪明地安排有氧运动 ， 从低强度运动入手 ， 循序渐进提升有氧运动的强度 ， 这样才能减少肌肉的损耗 ， 提升燃脂效率 。
此外 ， 你还要加入力量训练 ， 做一些复合型的健身动作 ， 可以强化身材线条 ， 同时有效提升基础代谢值 ， 降低复胖几率 。
3、减肥成功后 ， 一定要花费1-2个月时间 ， 甚至更长的时间来巩固身材 ， 这就要求你要保持健身锻炼的习惯 ， 保持身体的代谢水平 。
你可以降低运动的时长 ， 每次锻炼时间控制在30-60分钟即可 ， 但是 ， 一周锻炼次数不要低于2次 ， 这样才能避免脂肪的堆积 。
【饮食 减肥，先控制体脂率！学会这3点，避免体重反弹】最后 ， 你还要管住嘴 ， 不能放纵饮食 ， 各种高热量的零食、聚餐都要有所控制 ， 才能避免身材复胖 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 地点重磅呈献！首轮专业线精彩活动抢先播报
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦