世界睡眠日警惕这些睡眠误区
睡眠误区
误区一：睡前玩手机 。手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱 。
误区二：喝酒助眠 。虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠 。其实，饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯 。
误区三：提前准备“酝酿” 。有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠 。人们睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显 。
误区四：白天或周末“补觉” 。人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补 。其实，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环 。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量 。
误区五：打呼噜“睡得香” 。许多人认为打呼噜是睡得香，然而事实并非如此 。打鼾非但不是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可对身体多个器官功能造成损害 。应该提高对打鼾的认识，早发现、早干预、早治疗，避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段 。同时，养成良好的生活习惯，科学饮食避免肥胖，戒烟戒酒，增加运动 。睡觉时，可采用侧卧姿势缓解打鼾 。
如何才能睡个好觉？
睡眠
好的睡眠需要在日常生活中建立和保持，如何建立和保持一个高质量的睡眠呢？每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求有异，但有一些共同的基本规律 。
首先，充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础 。虽然人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀 。所以睡眠的时间必须足够，而且这个“足够”是指良好入睡的时间 。上床而长时间不能入睡是不能计入“入睡时间”的 。
其次，保证相对固定的生物钟 。建议最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律 。
第三，营造良好的睡眠环境 。卧室布置舒适、简洁，床具、卧具选择体感舒适的材质，卧室内空气流通好，温湿度适宜，灯光不宜太亮、太刺激，柔和、偏暗的灯光会促进睡眠 。
第四，保持好心情 。噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类的睡眠中的反映，是好睡眠的无形杀手 。正所谓“日有所思夜有所梦”，持续不良的梦境必然会影响睡眠中机体疲劳的消除，导致早起醒后的精神状态不良 。
第五，规律锻炼 。白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题 。《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 。晚上建议睡前两小时内不要锻炼 。中老年人宜选择中等以下强度的运动 。
第六，注意午睡时间 。30分钟的午睡可以提高工作质量 。但午睡时间过长，会影响夜间睡眠驱动力 。
睡眠不足危害：
睡眠不足
使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低 。
其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用 。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情 。
经验总结扩展阅读
- 2022年6月1日房屋过户行吗 2022年农历五月初三房屋过户吉日
- 2022年5月26日遇见贵人行吗 2022年5月26日是遇见贵人吉日吗
- 2022年6月8日是祭祀灶神吉日吗 2022年6月8日适合祭祀灶神吗
- 2022年农历二月廿一出海打鱼吉日 2022年3月23日出海打鱼好吗
- 世界手表的十大品牌,世界十大名表是哪些品牌？
- 当今世界公认5大强国,当今世界公认5大强国是什么?
- 2022年5月3日房屋过户吉日一览表 2022年5月3日是房屋过户的黄道吉日吗
- 2022年4月29日祭祀灶神黄道吉日 2022年4月29日祭祀灶神吉日一览表
- 中国昂首不屈打一中国传统节日,中国昂首不屈 猜一中国传统节日
- 2022年5月15日坐船行吗 2022年5月15日适合坐船吗