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有的人减得很快 ， 3个月减了30斤 ， 但也容易反弹 。 有的人耐下心来 ， 慢慢减 ， 一年减了30斤 ， 时间虽然久了一定 ， 但瘦下来后能够长期保持 。 你会选择哪一种呢？
看到结果很多人都想选第二种 ， 没有看到结尾很多人都想第一种 ， 快点减 ， 恨不得一个月就把自己花了十斤长的肉瘦下去 。
减肥急不得 ， 慢慢减才更容易成功 。 所谓的成功 ， 不是短时间瘦下来 ， 而是健康瘦下来后能够几年都保持好身材 。
作为体重管理师 ， 会接触很多想减肥的朋友 ， 在和大家沟通的时候也会告诉大家 ， 减肥不要急于一时 ， 慢慢来更好 ， 更容易坚持 ， 也更容易保持 。 一位小伙伴就听进去了 ， 足足花了一年多时间 ， 减了30斤 ， 她的这段时间的经历相信对你很有帮助 。
更重要的是这一段时间能够养成健康的生活习惯 ， 改变了过去的生活方式 ， 这才是减肥成功的标志
减肥首先要清楚 ， 自己为什么想减？
很多人减肥首先是为了身材 ， 想要更苗条 ， 更好看 ， 这无可厚非 ， 美是人天生的追求 。 胖了真的会让人难以直视 ， 同时带来皮肤的粗糙暗沉还有痘 ， 让年轻的自己看上去很衰老 。
其次就是为了健康 ， 其实这个是现在减肥的共识 。 肥胖带来的不仅仅是身材的走样 ， 更是健康的危害 ， 很多慢性疾病都和肥胖有关系 。 而肥胖又主要是由我们的生活方式导致的 ， 我们减肥其实就是在管控好我们的生活 。
改变就从内心的不满 ， 和对美好事物的向往开始 ， 内心没有渴望 ， 想要做好这件事 ， 非常难 。 问问自己 ， 到底想不想变得身材更好 ， 身体更健康 。
找到正确的方法 ， 然后行动起来 。
当你认识到自己一定要减肥瘦下来的时候 ， 你就要找到一个健康科学的方法 ， 千万不要为了瘦而选择少吃节食 ， 剧烈运动 ， 吃减肥药 ， 催吐等等这些极端的做法 。
调控好你的饮食 ， 先戒掉你三餐外的零食 ， 好好把三餐吃好了 。 其次就是合理搭配你的三餐饮食结构 ， 主食粗细搭配 ， 蛋白质要补充够 ， 蔬菜可以多吃 ， 但也要注意方法 。 最后就是适量吃 ， 根据自己的每天测量数据来反馈饮食情况 ， 最少及时的调整 ， 找到适合自己的饮食量 。
中途如果饿了 ， 可以选择喝水 ， 吃水果 ， 吃坚果垫垫底 。
这样的一步步调整 ， 慢慢改变行为 ， 最终形成自己新的习惯 。 对于饮食 ， 大家一致认为尽可能选择吃一些能看出来原型的食物 ， 减少过度加工的食物 ， 细嚼慢咽每餐8分饱就停下 。
【明星素颜 减肥这件事，没有统一的标准，要考虑自身的因素】最后就是要学会记录的饮食 ， 合理看出饮食情况 ， 并作出及时的调整 ， 确保能够这次看到明显的效果 。 同时 ， 通过饮食的记录 ， 可以最近有没有规律进食 ， 经常吃汉堡包 。
养成一个习惯很容易 ， 要改变一个习惯那就是难上加难
如果有时间可以每天安排一定的活动量 ， 那效果会更明显 。 没有时间也没有关系 ， 把饮食管理好就可以了 ， 多走动走动 ， 减少久坐不动的坏习惯 。
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