伴随这种不断尝试又不断放弃的恶性循环，斯蒂芬越努力越沮丧 。
直到有一天，他对自己说：
“每天只做1个俯卧撑，我不信连这个都坚持不下来 。”
就这样，他从每天做1个俯卧撑开始坚持 。
一周后，他开始每天坚持做2个俯卧撑 。
他慢慢增加锻炼的数量和种类，虽然每天运动量很少，但坚持锻炼已内化为生活的一部分 。
三年后，他终于养成每天锻炼半小时的习惯，并拥有了梦想中的身材 。
他在畅销书《微习惯》中写道：
“真正让我们焦虑的，不是太过迟缓的行动，而是那些宏大到我们只敢畅想的目标 。”
如果说内耗的根源，在于理想的丰满，与现实的骨感 。
那么正确的行动，就是找到现实与理想之间的轨迹 。
把事看远，把心放宽，一步一步慢慢来，剩下的就全部交给时间 。
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2、做事把情绪导向转变为目标导向
作家于德志说：
“我们太容易焦虑，认为有太多事情没有完成，却不愿停下来思考，这些未尽的事业中，哪些是自己真正需要的，哪些只是受驱于稍纵即逝的情绪 。”
人生不如意十有八九，我们每天都会接收到这样或那样的负面情绪 。
如果对这些情绪表现得过于敏感，进而产生对生活的完美主义，就会让自己不堪重负 。
《反内耗：如何化解我们内心的冲突》中介绍过一个方法：
写下生活中，最让你感到不如意的10件事 。
然后考虑，如果这些事能够如愿，将会给你生活带来怎样的改变：
是更多的工作机会，全新的环境与人际关系，还仅仅是别人一句“你真厉害”带来的满足感？
值得长期投入时间与精力的事情，能够带来人生一系列的改变，而不是为了情绪的间歇性宣泄 。
真正厉害的人，早已用目标导向取代情绪导向 。
他们专注那些能够改变的事情，看淡那些不能或者不必改变的事，不断从自我实现中获得正向反馈，逐步走出内耗型人格的阴影 。
作家刘方同说：
“每个人的一生中，都会有一段内外交困的煎熬期 。这段时期漫长得仿佛没有终点，如果挺不过，便是你的无底洞；但是挺过了，那就是你的成年礼 。”
内耗型人格，不是朝夕间就能摆脱的 。
可当你开始接纳自己、内观自己，改变自己，一段时间后你将发现堆积内心的压力正在不断释放 。
那些萦绕心底的质疑，会在你允许自己不完美时消散；
那些求而不得的怨抑，会在你着手去行动时得到缓释 。
往后余生，别再与自己较劲，同岁月和解，任旁人说笑 。
点个【在看】，愿我们都能走出内耗的阴霾，活出想要的人生 。
【人格 摆脱“内耗型人格”，把精力用在对的地方】
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