文章图片
文章图片
文章图片
浪费食物可耻 ， 暴饮暴食伤身！
近日 ， 《反食品浪费工作方案》明确#禁止制作发布暴饮暴食视频#上了热搜 ， 引发大家关注 。
▲图：新浪微博随着近几年短视频发展趋势越来越好 ， 让很多人看到了商机 ， 开始利用短视频“吃播”吸引粉丝 ， 谋取利益 。 与此同时 ， 身体也在逐渐“变坏” ， 就在今年3月份 ， 坐拥1300万粉丝的吃播博主泡泡龙去世年仅29岁 。
某视频平台美食博主胖猴仔 ， 一直以来也是靠吃播吸引粉丝 ， 体重已经600斤了 ， 直播全程呼吸困难 ， 并且传言他家里备几个呼吸机 。 细心地网友也发现 ， 胖猴仔账号中12月6日之前的作品已经被全部清空 ， 新视频均为下定决心要减肥 。
▲图：胖猴仔账号截图祝他减肥成功！
其实 ， 不仅仅是网红吃播博主们 ， 现在很多正在减肥的朋友们也经常会陷入暴饮暴食中 ， 难以自拔 ， 多是因为有过节食减肥的经历导致的 。
暴饮暴食有啥危害？如何调整饮食才能控制好食欲 ， 避免暴饮暴食呢？
1、暴饮暴食的危害
暴饮暴食后胃的负担会很大 ， 需要加班加点的消化食物 ， “工作压力”增加 。 同时也会加重胃肠道的负担 ， 频繁的暴饮暴食还可能出现胃胀气、胃蠕动减缓、胃排空延迟等问题 。
有研究显示：暴饮暴食会增加胰腺炎、胃癌、慢性萎靡性胃炎、急性胃扩张、糖尿病等多种疾病 。 [1-4
并且 ， 有暴饮暴食习惯的人普遍会更倾向于高油、高脂、高糖的食物（没见有人会暴食蔬菜吧） 。 这些食物可都是高热量的 ， 平时我们常吃都会长胖 ， 更别提暴饮暴食了 。 而肥胖又是高血压、高血脂、高血糖等疾病的“罪魁祸首” 。
2、调整饮食 ， 建议做到这5点
①热量摄入不能太低：很多人减肥期间把热量控制的很低 ， 甚至都不足800kcal ， 属于极低热量饮食了 ， 长期下去会导致代谢破坏 ， 如果是女性还会导致闭经 。
②水果摄入量适宜 ， 但别太多：正常人群每天水果的摄入量需要控制在200~350克 ， 由于水果也是含有较高的果糖的 ， 不能利用水果来代替三餐减肥 ， 果糖摄入过多会增加患脂肪肝的风险 。
200~350克相当于半个大火龙果或1~2个橙子或2个猕猴桃或三四瓣柚子 。
③蔬菜的烹调：虽然需要减肥 ， 但是也没必要吃的特别清淡 ， 油脂的摄入是必须的 。 不要因为减肥就不敢吃炒菜 ， 每天只是水煮菜或者生吃 ， 这是不建议的 。
烹调油控制在25~30g之间 ， 喝汤的瓷勺1勺为10g左右 ， 每天2.5勺 ， 平均到每餐大约不到1勺即可 。 如果当天吃的坚果超过了10g就要相应的减少油脂摄入量 ， 多吃了10g就减少10g烹调油 。
适当的油脂可以提供人体必需脂肪酸以及促进脂溶性维生素的吸收 ， 如果不吃油也是会营养不良的 。
另外 ， 蔬菜建议每天要吃到300~500g ， 做熟的绿叶菜大约1拳头为100g ， 每餐吃1~2拳头 。
④充足的蛋白质：减肥期间会流失肌肉 ， 充足的蛋白质可以维持肌肉的量 ， 特别是优质蛋白质 。 减肥是减脂肪 ， 不是减肌肉的 ， 所以肉蛋奶豆都要吃 ， 畜禽肉控制在半拳头即可 ， 吃多了会增加慢性病发病风险；奶300~500毫升、豆制品5个麻将块大小的北豆腐、1个鸡蛋 。
经验总结扩展阅读
- 下巴一直感觉王子文很像另一个女星，终于找到了
- 穿衣搭配 短发穿搭没那么难！适合短发女生的日常搭配示范，又美又温柔
- 短发 女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 卷发短发美女想换形象烫卷发，男票哀伤：女朋友秒变丈母娘
- 短发 别把抗衰老的护肤品想的这么贵，6款平价抗衰老精华，你买得起
- 蔬菜 钟嘉欣剪短发后有当妈的样了，但穿套装仍挺美，和刘雯撞衫也不差
- 短发 刘涛颜值翻车了？短发和刘海都不适合她，这造型很显老
- 发型1-2岁女宝宝短发发型，试试这几种，真的很好看
- 长发姚明老婆叶莉剪了短发，像变了一个人，长发的时候多漂亮呀
- 贝母速看：4款清新简约的美甲，让美丽拿得出手，显白又好看！