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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的关键是控制饮食 ， 管理好热量摄入 ， 这样减肥就成功了一半 。
但是 ， 很多人会选择过度节食 ， 一天的热量摄入只有几百大卡 ， 这样就会出现过度饥饿感 ， 你每天都会觉得饥肠辘辘 ， 总想吃东西 。
适度的饥饿感有助于减肥 ， 而过度的饥饿感 ， 反而会让你减肥失败 。 一旦你控制不住饮食 ， 暴饮暴食起来 ， 减肥努力就会白费 ， 身材也会复胖回来 。 因此 ， 过度节食也是减肥失败的主要原因 。
为了提升减肥成功率 ， 我们应该学会聪明地吃 ， 而不是过度饿着自己 。 如何在合理控制卡路里摄入的同时 ， 降低饥饿感的出现呢？
首先 ， 我们要明白一点 ， 控制热量摄入不等于节食 。
如果你每天的热量摄入连身体的基础代谢值都无法达到 ， 那么身体很容易陷入饥荒状态 ， 身体代谢运转会低下 ， 肌肉也会被分解掉 ， 易胖体质就会光顾你 。
再者 ， 我们要学会聪明地吃 ， 而不是只会吃水煮菜 。 科学的减脂餐 ， 要求做到这4点：
1、每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值 ， 三餐饮食要规律 ， 不要跳过任何一餐 。
2、均衡膳食营养 ， 不要单一饮食 ， 才能保持身体代谢动力 ， 各种主食、肉类、蛋类食物都要合理补充 ， 不能只吃蔬菜水果 。
3、选择低热量的食物代替高热量、过度加工的食物 ， 这样可以保证足够的
选择清蒸、水煮、低油盐的方式代替煎炸、红烧、重口味的高热量做法 ， 可以有效控制食欲 。 轻加工的天然食物 ， 可以减轻身体运转消化负担 ， 同时有效控制卡路里摄入 。
4、一定要多喝水 ， 充足的喝水量可以提高身体代谢循环水平 ， 同时抑制饥饿感的出现 ， 有效控制进食量 ， 提升减肥成功率 。
其次 ， 为了降低饥饿感导致进食欲望的膨胀 ， 我们可以定期享受一顿
因为长期控制饮食 ， 很容易诱发暴饮暴食问题 ， 为了健康地瘦下来 ， 我们可以每半个月吃一顿
欺骗餐可以欺骗自己的身体 ， 你并不缺乏能量 ， 可以放心地代谢运转 ， 以此提升身体的热量输出 。
一顿
不过 ，
最后 ， 减肥期间 ， 一定要给自己足够的时间 ， 有足够的耐心 ， 才能成功瘦下来 。
减肥并不是短时间可以完成的事情 ， 别想着自己一周就能暴瘦下来 ， 这是不切实际的 。 脂肪的代谢是需要时间的 ， 减肥速度太快容易出现健康问题 ， 身材也容易反弹 。
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