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早餐是开启我们一天的第一天 ， 很重要 。
俗话说早吃好 ， 午吃饱 ， 晚上要吃少 。 一个好字也说明了早上我们的饮食不能太随意 ， 应该合理搭配好 ， 既能够吃够 ， 又能够吃营养 。
都知道这个道理 ， 但现实却不是这样 ， 很多人都是随便吃点 ， 基本上就是包子馒头油条这些 。 甚至有些人觉得没有时间 ， 就不吃 ， 等到一起吃 。
长期这样做的后果就是饮食营养不够 ， 长时间饥饿导致午餐的时候很容易暴饮暴食 ， 自然就容易能量超标 。 并且 ， 长时间的饥饿还会导致胃肠道的损伤 。
既然早餐要吃好 ， 该如何进行调整呢？只要你能掌握下面的四个原则 ， 你就能变着花样吃到美味 。
减肥早餐搭配的四个原则
1、主食要选对
首先早餐可以吃主食 ， 没有大家想象中那么可怕 ， 只不过减肥期间一般推荐选择粗粮或者薯类 。 比如玉米、红薯、紫薯、土豆等等 。 的营养比较全面 ， 饱腹感更持久 ， 并且比经常吃的包子馒头更能稳定血糖 ， 包子馒头属于精加工食物 ， 吃进去很快被分解吸收 ， 进入血液后快速升高血糖 ， 导致胰岛素大量的分泌 ， 很容易促进脂肪的合成 。
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2、鸡蛋牛奶是标配
我们减肥期间最重要的一件事那就是保持蛋白质的摄入 ， 蛋白质的来源包括了蛋奶肉豆制品 ， 分配到三餐就是早吃选择蛋奶 ， 富含蛋白质 ， 摄入后会有持续的饱腹感 ， 并且鸡蛋的营养素很全面 ， 有利于营养的均衡 ， 价格也便宜 ， 适合日常饮食选择 。
3、增加蔬果更丰富
我们不仅要吃主食要吃蛋白质 ， 还要吃蔬菜水果 ， 这样才能让我们摄入的食物营养更均衡 。 并且蔬菜的膳食纤维含量丰富 ， 能够增加一定的饱腹感 ， 对于减肥有很大的帮助 。
4、清淡少油少盐
很多朋友早上喜欢吃油炸、煎饼、面包类的食物 ， 要知道这些都是高油食物 ， 而油是我们能量最高的食物 ， 并且很多食物经过高温油炸 ， 还含有丰富分反式脂肪酸 ， 在身体里面更难被分解掉了 。
还有的人喜欢吃咸菜 ， 吃过的都知道很咸 ， 因为里面盐分很重 ， 摄入过多导致水潴留 ， 形成水肿型肥胖 ， 自然影响减肥的效果 。
其实减肥的早餐很简单 ， 没有大家想象中那么复杂 ， 就好像很多人觉得自己早上很匆忙 ， 来不及做呀 。 这个也很好解决 ， 你可以早点起床 ， 如果做不到 ， 可以选择简单易搭配的食物使用 。
比如早上起床后就可以把鸡蛋玉米放在锅上蒸起 ， 洗漱完基本上差不多了 ， 拿出来把牛奶放到水里热一热 ， 就能吃了 。
还有的就是直接吃的 ， 比如早餐：全麦面包、燕麦片
蛋白质：牛奶、豆浆、豆干
蔬果：圣女果、黄瓜、西红柿、苹果等等
如果你的时间还比较充足 ， 那你不好好搭配一下自己的早餐 ， 把早餐吃好了 ， 一整天才有精力去完成自己的工作 。
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