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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材需要足够的自律 ， 减肥的关键是管住嘴 ， 才能避免热量过剩的情况出现 ， 有助于保持一副好身材 ， 避免身材发胖 。
很多人总是管不住嘴 ， 总是胡吃海喝 ， 导致热量过剩 ， 身材逐渐发胖 。 那么 ， 减肥的人应该怎么做 ， 才能在不饿着自己的情况下 ， 健康地瘦下来呢？
养成这些饮食习惯 ， 你也能降低热量摄入 ， 避免过度饥饿感的出现 ， 同时慢慢瘦下来！
1、先吃蔬菜再吃其他高热量食物
很多时候 ， 我们都是一家人一起吃饭 ， 无法自己做减脂餐 。 那么 ， 同样在一个饭桌上吃饭 ， 怎么才能控制卡路里摄入 ， 避免越吃越胖呢？
吃饭的时候 ， 我们要调整一下吃饭顺序 ， 把高纤维低热量的蔬菜放在前面吃 ， 把米饭、肉类食物放在后面吃 。
多吃几口蔬菜提升饱腹感 ， 你就能减少其他食物的摄入 ， 这样可以不知不觉控制热量摄入 ， 不用刻意节食也会不知不觉瘦下来 。
2、饭前喝汤水 ， 饭后不喝汤水
饭前喝汤是瘦子 ， 饭后喝汤是胖子 ， 如果你饭后吃饱饭了还喝下一碗热量满满的汤汁 ， 很容易撑大肠胃 ， 同时导致热量过剩的情况出现 。
我们要把汤水放在饭前吃 ， 这样可以降低饥饿感 ， 同时控制正餐的摄入量 ， 有助于控制卡路里摄入 ， 达到减肥的目的 。
3、不要跳过早餐
很多减肥的人为了降低热量摄入而选择跳过早餐 ， 这样反而会伤害肠胃健康 ， 甚至诱发暴饮暴食问题 ， 午餐会摄入更多的食物 ， 不利于减肥 。
早餐是开启身体代谢的关键 ， 一份优质早餐 ， 可以让你早上工作效率旺盛 ， 午餐进食量也会得到控制 。
早餐可以补充一份优质蛋白跟粗粮粥 ， 再搭配一些蔬果 ， 热量在400大卡左右 ， 这样可以开启身体代谢 ， 让你保持旺盛的代谢水平 ， 有助于促进身体燃脂 。
4、晚餐早点吃
减肥的人 ， 不要不吃晚餐 ， 而要给身体补充能量 ， 身体才能更加高效地运转 。 晚餐可以少吃一点 ， 热量摄入跟早餐差不多即可 。
晚上最好在19点前完成 ， 不要吃太晚 。 睡前不要吃宵夜 ， 保证睡前4小时不进食 ， 这样才能给肠胃足够的消化时间 ， 睡觉的时候身体才能持续消耗卡路里 ， 促进体脂率的下降 。
5、多喝水
平时要主动喝水 ， 水是没有热量的 ， 不会让你发胖 。 喝水可以有效抑制饥饿感 ， 饭前一杯水可以有效控制正餐的进食量 ， 还能提升身体代谢水平 ， 促进体内废物的排出 ， 减轻身体负担 ， 让身体更加高效的运转 ， 从而消耗更多卡路里 ， 让你健康地瘦下来 。
【饮食 养成这些饮食习惯，你也能降低热量摄入，慢慢瘦下来！】牢记这5个饮食原则 ， 你的身材才会慢慢瘦下来！
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