准备活动又称,体育课上准备活动的名称与动作要领 _生活百科

1、体育课上准备活动的名称与动作要领体育锻炼前准备活动的作用是什么？如何做准备活动？
准备活动：自上而下，由躯干到末梢关节（手腕脚腕）的流程
头部运动，前后左右都要活动
扩胸运动，尽量把臂拉开
上肢运动，手臂上下打开
腰部运动，向左向右扭转
正压腿，要求把腿拉开，成弓形，又称弓步
侧压腿，和上面一样，只是动作变了
高抬腿，要求小腿与膝关节成90°，尽量往高抬后蹬跑，像跨步一样，把腿拉开
膝部运动，半下蹲
手腕脚腕，绕踝关节
结束
扩胸运动，尽量把臂拉开
上肢运动，手臂上下打开
正压腿，要求把腿拉开，成弓形，又称弓步
侧压腿，和上面一样，只是动作边了。
高抬腿，要求小腿与膝关节成90°，尽量往高抬
后蹬跑，像跨步一样，把腿拉开
正踢腿，侧踢腿，这狠简单。相信你会。
最后是3次30-50米的加速跑。答案补充体转运动，将身体向两边旋转，可听的骨头的声音，呵呵
跑步、伸展

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2、如何安排田径教学中的准备活动准备活动的英语为“Warmup”，译为“热身”，是一种低强度的热身运动，是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。适当的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对运动的分析和判断的综合能力，使运动系统和各种器官预热，使动作更加协调，从而减少错误，避免损伤。
田径教学中的准备活动分为一般性准备活动和专门性准备活动两种。在一般性准备活动的基础上，结合专项运动的特点，调节各器官与中枢神经间的协调机能，把与专项技术有关的肌群、关节和韧带都充分地拉开，这样的准备活动称之为专门性准备活动。专门性准备活动在田径教学中具有极其重要的作用，在教学训练中应加强对专门性准备活动的认识，科学安排专门性准备活动，避免运动损伤的发生，提高教学训练质量。
一、专门性准备活动对人体生理的重要性
人体的任何动作都依赖于运动系统，运动系统由骨、关节和肌肉组成。在生理方面又可以从肌肉、中枢神经、内脏器官、关节和体温调节这五个角度来分析。
1.肌肉
一束肌肉是由许多根肌纤维组成的，肌纤维一条挨一条紧密地相互“粘连”在一起。不同的体育锻炼会使不同的肌纤维产生不同的效应。准备活动可以使体温升高，不但可以使肌肉的黏滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌力，还可以拉长胶原质纤维的长度，以使具有较大的柔韧性。这样不仅是自我保护，还是提高成绩的措施。
2.中枢神经
身体通过准备活动的身体练习，就会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹，所以使一般神经中枢和运动神经中枢都处于兴奋状态，各中枢间的暂时联系得到迅速的提高，提高了大脑的分析判断和综合能力。促使大脑皮质的兴奋达到适宜的状态，人体大脑皮质适宜的兴奋状态是实现各种机能活动的前提条件，它包括大脑皮质中枢对躯体运动的调节和对自主神经的调节。
3.内脏器官
内脏器官是受自主神经系统支配的，兴奋由大脑皮质传出
后，需要经过皮质下中枢，最后才传送到所支配的内脏器官。再加上自主神经系统传递兴奋的速度比运动神经慢，这就决定了在需要迅速提高其功能时，内脏器官表现出更大的惰性。在进行剧烈的运动时，就要求心脏、肺脏等内脏器官加快工作来满足运动时的需要。
4.关节
关节是骨与骨之间的结缔联结。关节里面有两层物质，其中内层为滑膜层，滑膜层可以分泌透明的蛋白样黏液，具有润滑和营养保护关节软骨的作用。运动初期，关节面之间的滑膜层并不会分泌滑液保护关节软骨，准备活动可以使体温升高，促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性，从而预防韧带和关节的损伤。
5.体温调节
通过准备活动的身体练习，可以使身体感到发热，体温逐步升高，体温调节功能加强，提高了神经系统的兴奋性和神经传导的速度，加快了肌肉收缩和放松的速度，降低了肌肉的黏滞性，防止了在正式练习时因强度过大而发生的各种运动损伤。
二、对教学中合理安排运用专门性准备活动的意见和建议
1.根据学生的现实情况安排专项准备活动
在田径教学中，学生的年龄、性别、运动素质、专项素质各不相同，因此要因人而异地安排专项准备活动，在充分了解学生现有情况的基础上，选择最合理的专项活动方法与技术要求。
2.根据外界环境的不同安排专项准备活动
田径教学一般情况下都是在露天的田径场上进行的，外界环境，例如天气、季节、气温等原因都直接影响到田径的教学工作。因此，在田径教学专项准备活动中，要随时根据外界因素的变化而变化。
3.根据田径教学课的内容安排专项准备活动
田径教学中，既有新授课，又有复习课，课程结束之后又有考试课，所以，在实际的教学中，应根据不同的授课类型与内容合理安排专项准备活动。新授课与复习课应安排与所要授课或复习内容高度相关的专项准备活动，活动量和强度可以稍大。
三、结论
1.专门性准备活动是田径教学中的重要组成部分，是顺利完成田径教学的关键。要合理运用专门性准备活动，加强对专门性准备活动的认识。
2.专门性准备活动在肌肉、中枢神经、内脏器官、关节等生理方面以及心理方面起着至关重要的作用，对田径教学的进行做好了铺垫。
3.在田径教学中，合理安排专门性准备活动，要注意安排的方法，根据各种不同情况安排专门性准备活动，同时也要注意教学中的方法。

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3、体育课前的准备活动分别叫什么体育课前的准备活动各节名称：
头部运动（让颈椎侧边肌肉和颈椎向侧摆动的能力变得更强，如果出现肩部肌肉紧张或者是颈椎疲劳那么就应该多做几次。）
扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸。）
体转运动（腰和髋关节的舒展。）
踢腿运动（膝，踝关节的活动。）
手臂运动（肩，肘，腕关节的活动。）
腰部运动；
正压腿运动；
侧压腿运动；
手脚踝关节运动。
拓展资料
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
准备活动的时间、强度、内容、与正式运动或比赛的时间间隔等，都是影响准备活动生理效应的因素。一般认为，准备活动的强度以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间为宜。
此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。
准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟。在一般性教学课中准备活动以2-3分钟为宜。
扩胸运动，伸展运动，腹背运动，前压腿，侧压腿，膝关节运动，手部及脚踝运动
伸展运动，头部运动，关节运动

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4、年前的准备活动有哪些年前的准备活动有办年货、祭灶、扫尘、准备年夜饭、守岁等。办年货：置办年货，包括吃的、穿的、戴的、用的、贴的（年红）、送的（拜年）礼物等，统名曰之“年货”，而把采购年货的过程称之为“办年货” 。办年货是中国人过春节的一项重要活动。祭灶：民间祭灶，源于古人拜火。《释名》：“灶。造也，创食物也” 。
年前的准备活动有办年货、祭灶、扫尘、准备年夜饭、守岁等。
1、办年货：置办年货，包括吃的、穿的、戴的、用的、贴的（年红）、送的（拜年）礼物等，统名曰之“年货”，而把采购年货的过程称之为“办年货” 。办年货是中国人过春节的一项重要活动。
2、祭灶：民间祭灶，源于古人拜火。《释名》：“灶。造也，创食物也。”灶神的职责就是执掌灶火，管理饮食，后来扩大为考察人间善恶，以降福祸。
3、扫尘：在民间，新年前夕有“腊月二十四，扫尘（亦称扫屋）的*俗。民谚称“二十四，扫房子” 。民间称做“扫尘日” 。扫尘就是年终大扫除，家家户户都要打扫环境，清洗各种器具，拆洗被褥窗帘，洒扫六闾庭院，掸拂尘垢蛛网，疏浚明渠暗沟。
4、准备年夜饭：年夜饭，又称年晚饭、团年饭、团圆饭等，特指岁末除夕的阖家聚餐。年夜饭源于古代的年终祭祀仪，拜祭神灵与祖先后团圆聚餐。年夜饭是年前的重头戏，不但丰富多彩，而且很讲究意头。吃团年饭前先拜神祭祖，待拜祭仪式完毕后才开饭。
5、守岁：除夕守岁是年俗活动之一，守岁之俗由来已久。守岁的民俗主要表现为所有房子都点燃岁火，合家欢聚，并守“岁火”不让熄灭，等着辞旧迎新的时刻，迎接新岁到来。

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5、上体育时的准备运动有哪些?名称叫什么?（1）徒手操类
徒手操是在准备活动中使用最多的一项活动内容，它使用起来简单、直接，易于操作，其内容一般包括伸展运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、全身运动、跳跃运动、整理运动等，教师可根据需要适当删减。徒手操的分类也比较多，包括击掌操、双人操、广播体操、行进间徒手操、武术操、有氧操等。在组织形式上既有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的。在实际教学中，还可安排不同的队形、不同的位置进行同一套自编操的练习。提倡形式新颖，根据具体情况灵活地变换运用。在编排上要根据人体机能的生理规律，合理安排操的顺序，由慢到快，由易到难，由上肢到躯干再到全身。体育教师可根据适宜性与新颖性原则不断更换徒手操的内容，变换徒手操的组织形式，让学生感觉每一次准备活动内容都是新的。
（2）慢跑类
传统的准备活动将绕操场慢跑作为准备活动的一个重要内容，也是大多数体育教师惯用的准备活动，绕操场慢跑容易使学生处于消极、被动应付的状态，不利于激发学生的运动兴趣。因此，对于慢跑类的准备活动体育教师也可以进行改造，让慢跑变的有趣、有效。如利用学校的现有场地绕着各种体育器械慢跑，上投掷课可将投掷物摆放成一定的图形慢跑，利用摆放好的体操垫慢跑，还可以进行各种接力跑、合作跑、障碍跑等等，这需要体育教师根据现有的场地与器材开发出适合学生慢跑的活动形式，让慢跑变的不再枯燥无味，而是富有情趣。
（3）器械类
器械操是利用一些体育器材在徒手操的基础上的进行的练习内容，其内容可与徒手操内容相同，但又与专项准备活动联系紧密，练习中能使学生注意力集中、积极性高，而且对巩固提高技术、发展专项素质有很好的促进作用。其分类可根据器械的不同有所区别，有实心球操、球类操、棍操、绳操、体操凳操、肋木操、垫子操等等。器械操主要是根据教学内容的不同而选择相应的器材，使准备部分与基本部分协同起来。如教学课是投掷实心球，则在准备活动部分可利用做一套实心球的球操,并与专项内容相结合，学生在准备部分已对实心球有了初步的体验，能为基本部分打下良好的基?。蝗绻萄Э问撬芸?，教师也可以利用双杠做一些准备活动，如果肋木离双杠比较近，可就近取材做一节肋木操，也能达到准备活动的目的。总之，器械操要根据教学内容的不同选择相应或相近的器械练习以达到准备活动的目的，不仅利于基本部分教学内容的实施，也充分利用了器材。
（4）游戏类
游戏是不同层次的学生都比较喜爱的活动内容，尤其是小学生的体育课更为常见。在准备活动部分可安排适宜学生参与的游戏，使学生中枢神经系统不断得到新的刺激，产生适宜的兴奋性和愉快的情感体验，诱发学生的学习兴趣，以达到寓教于乐的目的。教师在选择和安排游戏时应注意游戏比赛要适宜，学生分组力量搭配要均匀，做到公平竞争、奖罚分明，同时运动负荷要适量，这样既可以防止受伤，又避免运动量过大而影响基本部分内容的教学。
2.专门性准备活动
专门性准备活动是在一般性准备活动的基础上进行的，针对性较强，可以使练习者的身体较早地进入工作状态，充分调动有关的肌肉群，在生理机能上作好准备。体育课的专门性准备活动与实际的运动项目相关，其动作的基本结构、动作的性质与体育课教学内容基本相似，通过使用模仿练习、辅助性练习或诱导性练习等提高学生正式学习动作的适应性，它对于体育课教学目标的实现具有重要的促进作用。其内容有：持器械或徒手的模仿练习，完整技术或分解动作后重复某个重要的环节动作，以及详尽技术动作的练习等。例如足球运动中的盘带、颠球、传接球、射门等；跳跃项目中的单足跳、跨步跳、助跑跳等；支撑跳跃种练习双脚起跳动作、俯撑蹬地分腿跳成站立、原地分腿跳等。相对一般性准备活动而言，专门性准备活动时间较短，但活动质量要高。专门性准备活动与一般性准备活动结合起来才能达到应有的效果，一般将专门性准备活动安排在一般性准备活动之后进行，才能有效地锻炼学生的身体，提高运动成绩、预防损伤、促进健康。
【准备活动又称,体育课上准备活动的名称与动作要领】头部运动~
肩部运动~
体侧运动~
下蹲起立~
弓步压腿~
手腕脚腕~