日常生活中摄入脂肪 ， 有哪些需要适当注意?
首先是脂肪的量：
上文有提到 ， 过多的脂肪摄入仍然存在风险 ， 会增加心血管疾病的出现概率 。 因此 ， 我们仍然要对脂肪的摄入量保持限制 。
而根据《中国居民膳食指南》的提议 ， 每天摄入的脂肪 ， 一般最少占据每日总热量的20%左右 ， 举个例子 ， 比如每天吃200g鸡胸肉+一个鸡蛋+250毫升的牛奶 ， 就能够达到脂肪的一天需求量 。 大家可以根据自己的身体情况 ， 认真规划和修改自己的脂肪摄入方案 。
其次是脂肪的种类：
相比于饱和脂肪 ， 不饱和脂肪的摄入 ， 自然对人体更有利 ， 能够帮助降低血斑块以及血栓的形成 ， 减少心脑血管疾病出现的风险 ， 而例如豆制品 ， 坚果等食物中 ， 大多蕴藏的都是不饱和脂肪酸 ， 大家在日常饮食生活中也不要忘了适当摄入 。
总的来说 ， 相比于脂肪 ， 其实碳水才是减肥人士们更需要注意的 ， 也是减肥是否能够成功的关键 ， 健康合理的限制碳水的摄入 ， 挑选优质膳食脂肪的补充 ， 才是减肥的正确选择 。
参考资料：
[1
:《简谈有关膳食脂肪的建议》维普期刊杨世杰2016
【饮食 为什么不吃米面，体重就会掉的飞快？吃米比吃肉，哪种更容易胖？】[2
:《碳水化合物比饱和脂肪危害大》健康时报2014-12-16
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