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有人体脂高 ， 减重的目标就是减脂；有人已经完成了减脂的目标 ， 则需要健身增肌 。 不同目标要选择不同的运动形式 。
需要减脂减重的 ， 适合做有氧运动 ， 如快走（每分钟70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行车、球类运动等 。 慢慢逛街算不算有氧运动呢？不算 ， 闲逛两个小时都没用 。 有氧运动有助于增强心肺功能 ， 运动持续超过20分钟时 ， 体内糖原开始耗尽 ， 脂肪开始在氧的参与下被分解用于供能 ， 长时间的有氧运动 ， 脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。
如果需要增肌 ， 那就要选择无氧运动 ， 健身房里的各种力量训练 ， 如举重等 ， 都属于无氧运动 。
如果想要提高减肥效果 ， 可以先在健身房进行十几分钟左右的力量训练（无氧运动） ， 耗尽糖原 ， 然后再进行有氧运动 ， 可以保证有充沛的体力 ， 而且直接消耗脂肪 ， 减肥的效果也会更好 。
相反的 ， 由于力量训练等无氧运动主要依赖糖原的无氧酵解 ， 如果你先进行了二十分钟左右的有氧运动 ， 体内糖原已经所剩无几 ， 那么你在精疲力竭的情况下就没有办法进行正常的力量训练了 。
【有氧运动 收好这份科学减重攻略，赶快“型”动起来！】最后 ， 专家提醒大家 ， 运动减肥的要诀在于坚持 ， 起码要每次半小时 ， 每周4-5次以上 ， 才能达到减肥效果 。 如果某一天高强度运动三四个小时 ， 第二天却大睡一觉来休息调整 ， 那就打回原形了 。 如果坚持一个月 ， 再间隔一周 ， 那么前面一个月的成果就只能保持30% ， 相当于白做了七成“无用功” 。
平时运动时间不够的 ， 怎样见缝插针呢？建议做到：能爬楼梯时不坐电梯 ， 能走路时不开车 。
研究表明 ， 熬夜并不会令人消瘦 。 如果每天睡眠时间少于7小时 ， 会导致“熬夜肥” ， 所以大家务必要保证充足的睡眠时间 。
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想要健康瘦身 ， 就需要科学管理体重 。 “管住嘴、迈开腿”是减重的必要条件 ， 当然也要保证营养均衡 。 希望大家都能在这个景色宜人的季节 ， 拥有完美好身材！
2021.12.24
bye~~~
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