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体重不下降 ， 是减肥失败了吗？这可未必 。 体重不能科学衡量身材胖瘦 ， 体脂率才是胖瘦的关键 。
【有氧运动 体重不下降，是减肥失败了吗？3个方法提升减肥成功率】当你减掉5斤脂肪 ， 同时提升5斤肌肉的时候 ， 体重不会发生变化 ， 但是身材却会慢慢变好变紧实 。 因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍大 ， 所以你的身材会慢慢瘦下来 。
肌肉也是耗能组织 ， 每天所需的热量是同等重量脂肪的几倍 ， 所以 ， 肌肉含量多的人基础代谢值会提升 ， 每天可以不知不觉消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 远离发胖困扰 。
所以 ， 减肥期间 ， 我们不要过度关注体重 ， 而是需要关注自身的体脂率跟肌肉量情况 。 只有减脂不减肌 ， 你才能保持旺盛的代谢水平 ， 降低发胖的几率 。
一般来说 ， 男生的体脂率需要控制在20%以下 ， 女生的体脂率需要控制在24%以下 ， 我们可以购买一台交流体脂秤来测量自身的体脂率跟肌肉情况 。
而想要减脂不减肌 ， 提升减肥成功率 ， 我们需要做到这几个原则：
1、健身的时候加入力量训练 。 很多人减肥只进行有氧运动 ， 忽略了力量训练 ， 这样瘦下来后身材会过于干瘪 ， 减肥后身材也不容易保持下来 。
而力量训练可以锻炼肌肉 ， 有效预防肌肉流失 ， 瘦下来后身材比例也会更好看 ， 不容易复胖 。
我们可以先安排半小时力量训练 ， 从中低负重的哑铃器械入手 ， 选择复合动作进行锻炼 ， 每次半小时再安排有氧运动 。 有氧运动时间控制在30-50分钟左右 ， 这样可以避免肌肉的分解 。
2、不要过度节食 。 很多人为了减肥瘦下来后选择低热量摄入 ， 甚至不吃主食等极端、低热量的摄入模式 ， 容易让身体营养不良 ， 代谢动力受阻 ， 肌肉也会跟随着分解 ， 易胖体质就会光顾你 。
减肥期间我们要合理降低热量摄入 ， 而不是一刀切砍断热量 ， 减肥期间的热量摄入降为平时的80%左右 ， 可以给身体产生热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
此外 ， 我们不能单一饮食 ， 而需要科学补充身体所需的维生素、碳水、脂肪、蛋白质 ， 不要不吃主食或者拒绝吃肉 ， 这都是不可取的 。
在控制热量范围内 ， 我们需要多元化饮食 ， 选择有助于减脂的低热量食物代替高热量食物 ， 补充一些粗粮、蛋类跟鱼肉等食物 ， 可以降低饥饿感的出现 ， 让你慢慢瘦下来 。
3、学会多喝水 。 减肥不要害怕喝水 ， 水是没有热量的 ， 是身体代谢循环的主要载体 。 多喝水可以抑制饥饿感 ， 促进身体代谢循环 ， 有助于脂肪的代谢跟废物的排出 。 每天保持2L的喝水量 ， 多个时间段小口小口补充 ， 这样可以不知不觉提升减肥速度 。
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