500千卡需要跑多少公里,跑步一公里消耗多少卡路里 _生活百科

1、跑步一公里消耗多少卡路里根据情况判断，具体计算如下：跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）。50公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。
根据情况判断，具体计算如下：跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）。50公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。
卡路里简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.1859焦耳（焦耳是物理学中常用的能量单位）。食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能(1000卡路里=1大卡) 。

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2、跑5公里消耗多少热量?要看跑步的速度和个体的体重。一般计算公式为，能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200
体重单位：公斤；时间单位：分钟
热量消耗的5个原则
张弛有致的有氧运动：
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
骑车时单腿用力：
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间：
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
负重走：
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
注重姿势：
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
拓展资料：
【500千卡需要跑多少公里,跑步一公里消耗多少卡路里】热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说"吸收""放出" 。不可以说"含有""具有" 。而该传递过程称为热交换或热传递。
热量的单位为焦耳(J) 。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。
动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质" 。
跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。
慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。可以减肥，不过你这么大的运动量不可?。?要反弹的！要看跑步的速度和个体的体重。
能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200
体重单位：公斤；时间单位：分钟
拓展资料:
热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说"吸收""放出" 。不可以说"含有""具有" 。而该传递过程称为热交换或热传递。
热量的单位为焦耳(J) 。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。
动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质" 。
参考资料来源于www.newsmth.net
这个是看你体重来计算的，具体计算方法如下。
对于平地跑步热量计算大致的公式：
消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）
举个例子：如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。
拓展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
要看跑步的速度和个体的体重
能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200
体重单位：公斤；时间单位：分钟
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
一般是300卡左右，建议你可以下载一个运动APP，这样跑多少公里，速配是多少，消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了。
这个不是一定的值，和运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。
有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。
举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。

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3、5公里消耗多少卡路里?走路5公里消耗200-300卡路里，跑5公里一般消耗500卡热量。
不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡，其中能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200 。
而且跑步可以使肺活量平均从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。
每天跑五公里一个月瘦多少
每天跑五公里一个月可以瘦五到十斤左右，但是需要搭配合理的饮食以及睡眠才可以达到减肥的效果，根据个人不同的体质瘦身效果也会有一定的区别。
锻炼的时候要注意正确的锻炼方法以及长期坚持，跑步之前先做好准备热身运动，既可以让身体得到充分的保护同时还可以增加燃脂效率。

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4、100卡路里等于跑多少公里?100卡路里等于跑五公里。慢跑一小时大约消耗380-500卡路里，因此消耗100卡路里大约需要15分钟。这是一个大致的估算，具体要看每个人的身体条件和跑步快慢来确定，不同的身体代谢情况不同。身体代谢率高的人，运动消耗的能量更高。
跑步的好处
增加肌肉会提高身体的代谢率，在不运动的状况下，肌肉会比脂肪消耗更多的热量。因此如果想通过运动来达到减脂目的，需要有氧和无氧运动一起进行。另外，饮食也是减脂能否成功的重要方面，需要摄入适量的水果蔬菜。
100大卡的消耗也就相当于慢跑一千二百米左右吧（一公里多一点）。看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。

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5、500卡路里需要慢跑多长时间才能消耗掉?让你一眼就知道吃下了多少热量。以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量，现在就来看看你为什么会胖吧：
夏天特别解暑的可乐君热量：140大卡，大约跑步15分钟可乐君似乎并没有我们想象中的可怕，然而我们经常不知不觉间喝下很多汽水，特别是聚餐的时候。还是乖乖喝水吧亲~
不会单买但是套餐一定有的薯条君热量：515大卡，大约跑步1小时你没看错，一包薯条，热量要跑1个小时才能消耗掉！淀粉 + 油炸，这样的组合你怕不怕。
饿了来一条的巧克力棒君热量：250大卡，大约跑步半小时 COCO的加班常备零食……饿了来一条确实不错，仅限加班时间食用……
COCO一人可以吃掉大半桶的某君热量：1440大卡，跑得死在路边好神奇啊好神奇，这么一大桶竟然只顶3包薯条的热量。炸鸡是一种信仰，我爱炸鸡不要拦我！
减肥的关键是“能量摄入”小于“能量消耗”，也就是我们常说的“少吃多运动” 。每天消耗的热量要比摄入的热量多500 卡路里，你就能匀速减重。
每天10000 步，一定会瘦不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基?。?再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000 步。“春天不减肥，夏天徒伤悲”，减肥就是一道生活里的算术题，吃饭时、运动时都加加减减一下，就可以瘦下来。
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
比如，按普通人60KG体重计算，“一级”强度运动情况下，进行30分钟的慢跑可以消耗250大卡热量，60分钟可以消耗500大卡热量。
相应体重增加，同样的速度和坡度，会有20%的消耗产生。
PS：野跑的话，道路缓解因素会增加奔跑难度，提高消耗量，上下值浮动在50大卡左右。
让你一眼就知道吃下了多少热量。以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量
只要你在锻炼就已经开始消耗了呢，但是想要减肥的话跑步还是要坚持30分钟以上！
一个小时慢跑消耗的是655大卡，应该在50多分钟吧！
望采纳！