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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
网络上的信息参差不齐 ， 各种快速减肥的小文章到处都是 ， 但是细究其内容 ， 没有多少是经得起考究的 。
很多减肥小白想要快速瘦下来 ， 没有科学了解减肥的基本知识 ， 就盲目开启了减肥计划 ， 最后身材没有瘦下来 ， 还葬送了自己的健康 ， 这是得不偿失的事情 。
下面我们来看看这些常见的减肥谣言 ， 你信了吗？小心越减越肥 ， 健康也会出现问题！
谣言1、汗水是脂肪的眼泪
多少人相信了这句话 ， 认为流汗越多 ， 减肥效果越好 。 于是他们用保鲜膜包裹身体 ， 以达到流汗的目的 ， 通过汗蒸的方法让身体流汗 ， 这样可以让体重快速下降 。
然而 ， 水分流失会让身体代谢循环受阻 ， 不利于身体健康 ， 容易出现脱水问题 。 而流汗的确可以短时间内让体重下降 ， 但是当你补充水分后体重也会上涨回来 。
而肥胖的关键是体脂率超标 ， 跟水分并没有多大的关系 ， 汗水也不是脂肪的眼泪 ， 这只是身体调节体温的一种表现而已 。
【碳水化合物 这些常见的减肥谣言，你信了吗？小心越减越肥！】脂肪的代谢是通过呼吸作用 ， 而不是通过汗水分解的 ， 我们需要通过合理控制饮食 ， 迈开腿锻炼 ， 以此提升身体的热量缺口 ， 这样才能促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
谣言2、过午不食可以减肥？
很多人在网上相信了轻断食可以减肥的方法 ， 于是效仿古代人每天过午不食 ， 以此来达到减肥的目的 。
但是 ， 我们现代人的作息跟古代人有着很大的差别 ， 古代人日出而作日落而息 ， 他们天黑了就睡觉了 ， 而现代人往往了过了0点才上床睡觉 ， 那么之间的作息时间相差了好几小时 。
而你效仿古代人过午不食 ， 到了第二天早上8点才进食 ， 相当于你中间有20个小时左右不进食 ， 很容易诱发各种肠胃疾病 ， 还会出现营养不良等问题 ， 容易加速身体机能的衰老 ， 不利于身体的代谢循环 ， 不利于减肥 。 而一些自律性比较差 ， 忍受不住美食诱发的人还会选择吃宵夜 ， 这样减肥就会变成了增肥 。
正确的减肥方法应该是三餐规律 ， 晚餐可以早点吃 ， 而不是不吃 。 晚餐可以选择清淡点的蔬果搭配优质蛋白 ， 饭吃七分饱即可 ， 给身体补充足够的能量 ， 这样才能控制卡路里摄入 ， 健康地瘦下来 。
很多人觉得主食富含碳水化合物 ， 是糖分 ， 是肥胖的主要来源 ， 戒掉主食可以让你快速瘦下来 。
如果你也觉得戒主食可以减肥 ， 那就大错特错了 。 长期不吃主食的人血糖水平过低 ， 整个人会显得疲惫、乏力 ， 出现心悸、脱发、闭经等问题 ， 肌肉合成受阻 ， 易胖体质就会光顾你 。
碳水化合物可以给身体提供代谢动力 ， 过多的碳水化合物摄入的确会促进脂肪合成 ， 但是我们不能一刀切地砍断主食摄入 ， 而需要合理补充主食 ， 保证身体的代谢运转 ， 这样才能健康的瘦下来 。
建议每公斤体重补充3-4g碳水化合物 ， 如果你的体重是70kg ， 那么减肥期间补充210-280g碳水化合物即可 ， 远离各种劣质碳水化合物 ， 比如蛋糕、奶茶、巧克力之类的劣质碳水 。
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