减脂为什么中年人群保持身材会越来越难？不只是中年，减脂之后也一样睡眠

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对于减肥这件事，我们要做的不仅仅是如何变瘦，更是如何在变瘦之后保持下去，但是，当我们经历了整个减肥的过程之后，就会发现，瘦下来并不难，难的是长期的保持下去，特别是随着年龄的增长，到了中年之时则更困难，即使我们可以保持着良好的饮食与运动习惯，依然会面临着变胖的问题。

那么，为什么瘦下来容易保持难呢？又为什么随着年龄的增长，就会面临着变胖的风险呢？
第一：为什么瘦下来容易保持难简单的说，瘦下来之所以要比保持容易，是因为瘦下来是总会有一个时间范围，而保持则不一样，那需要长期的保持，归根结底则是一个良好习惯的养成。并且，在减肥初期，我们的动力往往是最强的阶段，在这种强大动力的影响下，我们的执行力也会很高，此时意志力也相对强大，可以让我们更好地对抗饥饿感、更好的坚持运动，当然此时瘦下来的速度也比较快。

可以随着时间的推移，我们的动力会下降，意志力也会变得薄弱，同时代谢适应也会导致日常消耗减少，这些因素都会影响着体重下降的速度，也就是速度会越来越慢，此时在心理上就会出现不平衡的问题，会认为自己的付出与努力不成比例，此时很容易就会放弃努力，特别是在遭遇平台期之时更是如此。
好吧，即使我们的体重可以下降到自己的理想值，也并不代表着我们的减肥减脂的任务结束，因为接下来会面临着一个保持的问题，此时，为了避免体重的反弹，我们依然要控制饮食，依然要坚持运动，因为此时的热量平衡与减肥之前的热量平衡并不一样，在瘦下来之后，全天的总体热量消耗会下降，所以在饮食上依然要有所控制。

所以，从长远的角度来看，减肥的最终目标并不是变瘦，而是在变瘦之后保持下去。
第二：为什么人到中年保持体重会越来越难？其实与减脂之后的保持一样，人到中年，不仅减脂困难，保持体重也会变得困难，因为随着年龄的增长，我们的整体代谢水平就会下降，所以即使我们可以保持着健康的饮食习惯也是一样，因为总体的热量消耗减少了，在饮食不变的情况下，就会容易出现热量过剩的问题。那么，随着年龄的增长，整体代谢水平是如何下降的呢？
1.基础代谢会下降
随着年龄的增长，基础代谢会在达到一个顶峰之后开始以每十年2-3%的速度下降，在保持其他因素不变的情况下，只是因为基础代谢的下降就会导致每天减少50大卡左右的消耗，所以在特定的情况下（饮食与运动不变），基础代谢的下降就会成为我们发福变胖的主因。

解决方法：

基础代谢的稳定会帮助我们在减脂之后或者是在中年之后能够相对容易的保持体重，而想要保持基础代谢的稳定，一方面要养成良好的生活习惯，比如健康的饮食、规律的睡眠和稳定的情绪，等，另一方面则要增加自己的肌肉量，因为肌肉量的多少会直接的影响着基础代谢的高低，所以这也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。

2.活动代谢也会下降
从热量消耗的途径来看，只有活动代谢是可以被我们自主控制的那一个，但是活动代谢它并不特指运动所产生的消耗，还包括非运动消耗（任何身体活动所产生的消耗，我们可以简单的理解为由日常活动产生的消耗），并且非运动所产生的消耗要比运动消耗更重要。
但是，随着年龄的增长与技术的发达，我们的日常活动量变得越来越少，比如交通的发达让我们走路的时间减少了，各种小工具的出现让我们做家务的时间减少了，等等，这些因素都会让日常活动量减少，再加上运动会产生补偿心理也会让我们倾向于选择以舒适的方式度过。
所以，日常活动量的减少会使得整体的活动代谢下降，从而导致全天热量消耗的减少，这也是为什么很多朋友坚持运动也瘦不下来的原因所在。

解决方法：

重视非运动消耗，利用各种碎片化的时间来活动自己的身体，比如能走路不坐车，能自己做的家务不要使用工具，定时（每30分钟左右）站起来活动身体，避免久坐，等，不要小看任何一件小事所产生的消耗，因为累积下来会非常的可观。

3.饮食习惯的改变
以上两点是关于热量消耗的减少，是在假设饮食不变的一个前提下，但是，我们不能否认的是，随着年龄的增长与重心的转移，控制饮食也会变得越来越困难，因为我们要考虑家人的饮食结构（特别是孩子）而忽视自己的需求，在这种情况下，我们就很难做到良好的饮食控制，更何况我们还会倾向于低估食物的热量，会认为适当多吃一点没关系。

解决方法

保持清淡的饮食习惯，在为了家人准备丰盛的食物的同时也要顾及自己的需求，另外，为了避免自己多吃，可以使用较小的餐具，做到每一餐少吃一两口。

4.其他因素
其他因素主要涉及的是情绪与睡眠，情绪的不稳定和睡眠不足都会成为保持体重的阻碍，情绪不稳定会导致皮质醇上升，从而导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生，也会导致肌肉合成困难。睡眠不足睡眠质量差，不仅会影响身体的恢复、还会增加饥饿感让控制饮食变得困难，更会导致活动量的减少，从而导致全天热量消耗减少。

解决方法

调整情绪，学会主动释放压力，比如外出走走、听听音乐、与朋友聊聊天，等等。规律作息，养成良好的睡眠习惯，睡眠做一些舒缓的运动、或者泡个脚来放松身体，并且还要为自己创造良好的睡眠条件，比如灯光不要太亮，选择舒适的床品，等。

总结：其实并不是中年人群保持体重困难，对于减脂之后的人群来讲也是一样。人到中年，我们要对抗的是年龄带来的各种因素与影响；对于减脂之后的人群来讲，则是要养成良好的生活与运动习惯，而不是恢复到减脂之前的状态。不管是哪一种，都需要我们打破之前的一个相对舒适的状态才行，这也是难点所在。
作者：十月知行

【减脂为什么中年人群保持身材会越来越难？不只是中年，减脂之后也一样】