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花生是大家很爱吃的一种小零食 ， 追剧聊天 ， 喝茶下酒时都会来上点花生 ， 不过对于减肥的人来说 ， 他们最关心的就是减肥期间能不能吃花生了 。
如果是减肥的朋友 ， 我们建议减肥期间还是不要吃花生了 。 ?
因为花生中的热量和油脂含量都是非常高的 。 在一百克花生当中就有高达560大卡的热量 ， 它所含有的油脂是你无法通过任何烹饪方法排出去的 。
有些朋友可能会想炒的 ， 油炸的花生热量高 ， 但是我吃水煮的 ， 清清淡淡的不就可以了吗？其实即使是水煮的花生米 ， 也只会比油炸的花生米少那么丁点的油脂量 ， 它内部的油脂并没有被水煮出来 。
你只要吃上18颗花生米 ， 就相当于喝下了一勺油 ， 除非你每次可以控制只吃十粒左右的花生 ， 那才对减肥有帮助 ， 但是想必大家吃起来都很难控制吧 。 所以就干脆不要吃得好 。
可是在减肥期间 ， 嘴馋了怎么办 ， 难道就没有可以解馋的小零食吃了吗？
建议：经常吃这5种零食 ， 既能解馋 ， 体重或许还能悄悄降?1、牛肉干
牛肉干热量低 ， 脂肪低 ， 还能为身体补充优质蛋白质 ， 可以毫无负担地吃 ， 对于减脂没有影响 ， 也不妨碍健身效果 。
不过需要注意的是 ， 不要吃添加有芝麻红油等脂肪超标的牛肉干 。
2、魔芋零食
魔芋是种热量很低的食物 ， 遇水还会膨胀很多倍 ， 所以饱腹性很强 。 像市面上常见的魔芋爽 ， 魔芋蛋糕 ， 魔芋面条等都是用魔芋粉做成的 ， 含有75%的甘露聚糖遇水后就会大量吸附水分 ， 体积会比原来变大50多倍 。
对于爱吃蛋糕的减肥者用魔芋蛋糕代替奶油烘焙蛋糕再好不过 ， 虽然口感上会打折扣 ， 但是热量低 ， 吃完后你就饱了不会再多吃别的食物了 。
3、果冻
果冻热量也很低 ， 脂肪含量基本为零 ， 尤其是用魔芋制作的果冻热量基本上可以忽略不计了 。 选择零糖零卡的果冻 ， 吃起来虽然是甜的 ， 但是都是代糖 ， 是可以在减肥期间放心吃的小零食 ， 用它消磨时间最好了 ， 还不会有负罪感 。
4、巴旦木
减肥期间其实也是可以吃坚果的 ， 你可以选择巴旦木来吃 ， 在两餐之间适当 的吃上10到15克的巴旦木 ， 可以提升满足感和饱腹感 ， 让你晚餐时少吃一点 。
注意一定要选择原味的巴旦木才对减肥有帮助 。
5、黑巧克力
黑巧克力可以帮助减肥 。 因为它里面所含的可可粉 ， 能够帮助脂肪燃烧 ， 其中的一些咖啡因 ， 还会让你食后产生饱腹感 ， 减少食物的摄入 。
黑巧克力的热量也很低 ， 不过口感很苦 ， 所以能很好地抑制食欲 。 减肥时可以选择真正的黑巧克力 ， 不要吃代可可脂的巧克力 ， 在你很想吃东西时 ， 吃上一块黑巧 ， 会让你想吃的欲望快速消失 。
此外 ， 想要减肥的人 ， 除了零食外 ， 还可以常用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等食材 ， 按照配方制作成冬瓜玫瑰荷叶茶来饮用 ， 对于减脂 ， 尤其是瘦掉大肚腩 ， 非常管用 。
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