控烟小知识简短,控烟的小技巧戒烟的几种小技巧 _生活百科

1、控烟的小技巧戒烟的几种小技巧1、控烟巡查员规劝吸烟者的规范用语例子：
您好！
这里是无烟学校，请您遵守学校的规定，不要吸烟。
您吸烟产生的烟雾对家人、他人同样有害，请保护他们的健康！
如果您一定要吸烟，请您到学校指定的室外吸烟区吸烟，谢谢您的配合！
2、从人性的角度讲，任何改变一个人习惯的劝阻都会得到对方的反抗，所以说在你劝阻别人时一定要让对方消除反抗情绪。假如你想让一个人戒烟，要想让对方消除反抗情绪，你可以先给对方买烟抽，在给他买烟的同时可以适当的让他少抽点，这样他便可以消除你对他劝阻的反抗，从而可以让他更容易接受你的劝阻。如果他本身有戒烟的念头，你给他买烟反而会增加他自身的内疚感，更容易让他接受你的劝阻。
3、想抽烟的时候，为自己安排一些喜欢的体育运动，如游泳，跑步，钓鱼，打球等，既可以缓解压力，又可以转移注意力，注意力转开的时候，也就不再想着抽烟的事了。
4、丢弃和吸烟有关的东西，如烟灰缸，香烟，火柴，打火机等，避免见到就条件反射的想要吸烟的物品，且要远离经常吸烟的场所和活动。
感觉头痛，头晕，困倦疲劳的时候，简单的运动一会，或者休息一会，不要总是想着靠吸烟来解乏，来提神。
5、把戒烟的想法告诉家人和朋友，获取他们的鼓励，支持和帮助，同时让他们来监督自己，发现自己有吸烟的举动的时候，立刻制止。
6、犯烟瘾是时候，可以通过刷牙，吃口香糖，喝水等方式来缓解烟瘾，要在意志上战胜烟瘾，不要坚持了两天就坚持不住，又开始吸上了。
7、少参加聚会，开始戒烟时为了避免受到吸烟的引诱，应当适当的减少参加聚会的次数，如果参加聚会的人都吸烟，那么你盛情难却，很难把持住自己，至少在戒烟初期，要婉言拒绝参加此类聚会。

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2、控烟健康教育知识内容是什么?控烟健康教育知识内容：
一、吸烟可以导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。
二、吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾?。璺危⑶嗌倌晗?增加呼吸道感染的发病风险。
三、吸烟可以增加肺结核患病和死亡的风险。
四、吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。
五、男性吸烟可以导致勃起功能障碍。
六、女性吸烟可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重，增加婴儿猝死综合征的发生风险。
七、吸烟可以导致2型糖尿病，增加其并发症的发生风险。
八、吸烟可以导致牙周炎、白内障、手术后伤口愈合不良、皮肤老化、老年痴呆、绝经后女性骨密度降低和消化道溃疡。
九、二手烟暴露可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。
十、二手烟暴露可以导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。
十一、孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。
十二、二手烟暴露可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。
十三、戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。
十四、戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，延缓上述疾病的进展，并改善预后。
十五、吸烟的女性在妊娠前或妊娠早期戒烟，可以降低早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等多种问题的发生风险。
十六、吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，必要时可依靠专业化的戒烟治疗。
十七、吸烟者应当尊重他人的健康权益，不在室内工作场所、室内公共场所、公共交通工具内和其他禁止吸烟的场所吸烟。
十八、吸烟者应当积极戒烟，吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。
十九、戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟治疗。
以上内容参考：
瓮安县人民政府-控烟健康教育知识
1、中国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。
2、中国每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。
3、现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。
4、烟草烟雾至少含有69种致癌物。
5、烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖，烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。
6、吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。
7、二手烟暴露没有安全水平，室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。

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3、控烟健康教育知识内容有哪些?控烟健康教育知识内容有如下：
一、中国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。
二、中国每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。
三、现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。
四、烟草烟雾至少含有69种致癌物。
五、烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖，烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。
六、吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。
七、二手烟暴露没有安全水平，室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。

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4、禁止吸烟宣传知识禁烟运动是维持公共场所健康安全的重要内容之一。那么你对禁烟了解多少呢?以下是由我整理关于禁止吸烟宣传知识的内容，希望大家喜欢!
禁止吸烟宣传知识
一、烟中的有害物质
吸烟危害健康已是众所周知的事实。。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：
(1)醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。
(2)尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。
(3)胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。
(4)苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
(5)酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。
(6)一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
二、吸烟的危害
烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。
吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武器”(含有3000余种化学成分)，又是“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。
被动吸烟，危害更严重。被动吸烟(包括被污染的空气)已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大6倍。
目前，我国约有3.5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万，平均每天早亡2700多人。有专家认为，健康有四个元素组成：父母遗传因素15% ，环境因素17%，医疗因素8%,个人生活方式60% 。从此理论看，健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施，来阻止吸烟或被动吸烟吧。
三、拒绝吸烟技巧
(1)对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢!”，然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。
(2)找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”
(3)在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。
(4)改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。”你可以说：“不，我们还是喝茶吧。”或者说：“哦，我想跟你借本书看看。”
(5)礼貌地反复谢绝，坚决不伸手接别人递来的烟。
(6)冷静地拒绝，告诉对方吸烟有害健康，使对方知道你是坚定的不吸烟者。
(7)与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。
(8)避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟，就尽量避开这些场所
【控烟小知识简短,控烟的小技巧戒烟的几种小技巧】四、戒烟的方法
1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。
4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
5、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。
6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。
7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物;不在两正餐之间加餐，或吃零食;重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度;忌食肥肉;每天坚持体育锻炼。
戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。
禁烟三难
劝阻难　《条例》规定，公民在本市禁止吸烟场所或者区域内发现吸烟违法行为的，可以要求吸烟者立即停止吸烟，并向该场所的经营者或者管理者投诉，要求劝导。但是市民在劝阻吸烟时往往遭遇别人白眼、甚至辱骂。
罚款难
遇到有人在控烟场所吸烟，若经营场所负责人亦劝阻无效，可向具有行政执法权的职能部门反映，处以50元的罚款。不过，“罚款50元”说起来容易，执行起来却困难，主要是取证不易，手机拍照等均不能作为证据。
执法难
据不完全统计，广州有超过200万的烟民，而执法主体之一的爱卫会下属工作人员仅十几名，城管部门执法人员也十分有限，执法难的问题确实让人担忧。
禁烟百态介绍
镜头一：烟民一早出门不敢带烟　昨天烟民怎么过?有没有因吸烟被罚?采访人员巡城发现，尚未有人真的挨罚。
市民朱玮雄前天从报纸得知控烟条例实施，昨天一早他和朋友去喝早茶时就没带烟出去。他认为控烟条例的出发点是好的，但是对于室内公共场所的禁烟不应该一刀切。而对于罚款50元的措施，朱玮雄直言“酒楼饭店都是睁一只眼闭一只眼，罚款不太可能，应该多从宣传着手” 。
镜头二：垃圾桶边吸最后一口烟
昨天上午，广州市汽车客运站在二楼售票厅入口处、候车厅入口处等多个显眼位置都加注了禁烟标志，在三楼候车室专门设置了吸烟区，客运站还增加了创文督导员。一位女督导员说，看到在非吸烟区吸烟的旅客“一定会加以劝阻” 。采访人员看到，不少正吸着烟的旅客走到售票厅前都自觉把烟丢进垃圾桶，也有吸烟的旅客被劝阻后围在垃圾桶旁边急着把烟抽完。
镜头三：北京路幸运楼无吸烟区
北京路幸运楼没有明确划分吸烟区与非吸烟区，不过由于酒楼通风条件较好，酒楼里面没什么烟味。在大堂为顾客预订位置的一名男工作人员对控烟条例颇有不满，“早上接到控烟的通知，但是我们要尊重顾客意见，也要做生意。控烟条例难以执行!”他还抱怨，控烟条例作用不大，酒楼也不会禁止顾客吸烟。
镜头四：有吸烟区却没通风设施
昨天中午12时许，在中山五路五月花广场地下一层六本木居食屋，采访人员注意到大厅有十几个卡座，每个卡座可坐2~4人。
女服务员表示，只有位于门口的两个卡座属于非吸烟区，其他的吸烟区座位没有设置专门的通风设施。她解释说， “有客人吸烟的话，对环境影响也不是很大。”话音刚落，旁边就餐的一男一女便皱起眉头：“有烟味!有人吸烟啦!”
镜头五：烟民不满劝阻称憋坏了
采访人员昨天上午走访中山大学附属第三人民医院、暨南大学附属第一医院，发现医院都在醒目位置张贴了控烟标志。在暨南大学附属第一医院一楼大厅，有一名30岁左右的男子试图在洗手间门口吸烟，但被路过的医生劝阻，只好拿着烟向门外走去，嘴里还嘟囔着“管得真多” 。这位只肯透露自己姓陈的潮汕男子委屈地表示，如今做烟民感觉“很受歧视，只看见有不准吸烟的标志，没有指示去哪里可以吸烟，憋坏了哪里顾得了那么多?”
保安贺先生认为，控烟条例有作用，很多商场和开设在商场内的餐厅本来是禁烟的，但现在把其他公共场所也强制列入禁烟区， “有些不近人情” 。
镜头六：办公室清净楼梯间污浊
从昨日记者巡访的结果来看，办公室执行禁烟的效果较为理想。
在天河多个写字楼，采访人员走访了多个公司，均没有看到有员工在办公室吸烟。采访人员还特意到领导办公室观察，也没有发现有领导躲在办公室内吸烟。之后采访人员到工商和城管部门的办公楼走访，也没有看到有人在办公室吸烟。不过，在一些楼层的楼梯间，采访人员还是看到有人在吞云喷雾，楼梯间充斥着难闻的烟味。
“办公室内不给吸烟，又懒得跑到天台或者一楼空地，所以躲在楼梯间吸烟。”一名工作人员被采访人员发现后很尴尬，一再叮嘱不要声张。同样，在公司和政府部门一些办公楼层的休息间，采访人员也发现有员工躲在里面过把烟瘾。
镜头七：KTV最糟糕最难控制
情况最糟糕的要数KTV店，有KTV老板直言，由于KTV都是包房形式，一起包房的客人中既有吸烟的也有不吸烟的，如果要划定吸烟区在操作上既不现实也有难度，全面禁烟更加不可能。
这位KTV老板希望政府能尽快出台指引，让他们知道该如何对客人混杂的包房执行控烟。

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5、控烟宣传丨控烟基础小知识烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的最大的然而又是可以预防的危险因素。以下是由我整理关于控烟小知识的内容，希望大家喜欢!
1、吸烟对健康的危害
(1)致癌作用
吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的13倍，每日吸烟在35支以上，则危险性比不吸烟者高45倍。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫癌的发生有一定关系。
(2)对心、脑血管的影响
心血管死亡人数中30%-40%由吸烟引起，吸烟者冠心病发病率比不吸烟者高3、5倍，死亡率高6倍，心肌梗死发病率高2-6倍，中风的危险性是不吸烟者的2-3、5倍，若吸烟者患有高血压，则中风的危险性高达20倍。此外还可以引起慢性阻塞性肺病，最终致肺心病。
(3)对呼吸道的影响
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2至4倍。
(4)对消化道的影响
吸烟易促使慢性炎症及溃疡发生，并延迟原有溃疡愈合。此外还可造成返流性食管炎。
2、戒烟有哪些好处
(1)戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般来说，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50% 。
(2)吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10至15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50% 。
(3)戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其他多种癌症发病的危险度。
(4)吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。
(5)与不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。
(6)吸烟是引起肺部疾病的主要原因。
(7)孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25%-50% 。婴儿出生体重平均低于正常值200g 。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。
(8)戒烟后将更集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽，使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。
(9)戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟” 。
(10)戒烟后不会因为吸烟而引起家庭矛盾，戒烟10年后可节约一大笔钱，不会因在公共场合吸烟而被罚款。
3、控烟能减少患癌率吗
(1)日本肿瘤流行病学的调查资料：戒烟5年后，肺癌危险性比原来减少1/2;戒烟10年后者，肺癌的危险性与不吸烟者几乎相等。
(2)以1961-1965年英国有吸烟嗜好的医师半数已戒除，与1953-1957年未戒烟这两段时期相比，医师死于慢性阻塞性肺疾患者下降24%，死于肺癌患者下降38% 。
4、如何科学戒烟
第一，凭借个人毅力戒烟，成功率大概仅为3%左右，若辅助有效戒烟药物，成功率可增加两倍或三倍，而如果再辅以医生专业的帮助，提供相应的戒烟咨询，最终的效果跟医生付出的努力成正比。
第二，戒烟需要一个健康的、良好的环境。应发挥政府的强制力量、媒体的导向力量，改变我们文化中糟粕的东西，剔除不健康的交往方式，创建更加良好的戒烟环境。